ШКОЛА ЙОГИ АТМАРАМА

РАСКРЫТИЕ ТАЗА, РАЗВИТИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ,
БАЛАНСИРОВКА МЫШЦ, УПРАВЛЕНИЕ ВНИМАНИЕМ
СУТЬ МЕТОДА
Атмарама – на санскрите означает самодостаточность. Атма – душа, рама – блаженство. Атмарама – это самоудовлетворенная душа или человек самодостаточный.

Это авторская последовательность классической хатха-йоги. Метод появился как ответ на проблему зажатой области таза у большинства начинающих практиков, приезжавших на йога ретриты в Индию.
Это мешает не только прогрессировать в йоге, но и негативно влияет на здоровье и быт человека.
Атмарама йога адаптирована под европейский образ жизни и анатомию. Эти эффективные и простые последовательности доступны каждому и по сути являются тем, с чего нужно начинать работу со своим телом.

Скованность и асимметрия таза— это «болезнь» почти всех городских жителей, которая возникает из-за сидячего, малоподвижного образа жизни.
Тазовые кости —
фундамент позвоночника
Неправильное положение таза приводит к деформации позвоночника, что влечет за собой дисбаланс нагрузки в мышцах, связанных с ним. Эта проблема проявляется в виде головных болей, "затекания" шеи, сколиоза, неправильной осанки и т.д.
таз выпирает назад
таз выдвинут вперед
Особенность метода в первоначальном акценте практики на раскрытии таза – закладке "фундамента".
Без этого нельзя достигнуть баланса в теле, как не получится гармонии на расстроенной гитаре.
Поэтому около половины упражнений в каждой последовательности направлены на эту область.
Только после отстройки фундамента начинается строительство «стен» — укрепление мышечного каркаса с помощью более сложных асан.
Курс Фундамент был анонсирован осенью 2018 года и сейчас, спустя два года, вышла дополненная и расширенная версия курса 2.0, которая включает большой блок интеграции фундаментальных принципов йоги и за пределы коврика
6 лет обучался в духовной Ведической семинарии, изучая санскрит и священные писания. В 1999 году уехал в Индию, где 15 лет путешествовал, жил в различных ашрамах и перенимал опыт разных учителей. Преемник гуру Нарайна Махараджа, длительное время практиковал разные подходы хатха-йоги, пранаямы и другие практики

Более 10 лет назад в процессе преподавания заложил основу своей авторской методики, первым этапом которой является решение проблем тазовой асимметрии и раскрепощения тазового сочленения.

Это необходимая ступень для балансировки тела и последующей работы с вниманием, для повышения концентрации и перехода к медитации.

В 2005 году вместе с единомышленниками основал в святом месте индийского города Гокарна ретритный центр, где практиковал и преподавал хатха-йогу.

Провел несколько десятков йога-ретритов в Индии, России, на Бали и в Таиланде. Через очные занятия у Каруны прошло приблизительно 8000 учеников, а онлайн — более 45 000 (на май 2022).
С 2009 года проводит программы подготовки сертифицированных инструкторов йоги.
О МАСТЕРЕ
Каруна — практик с 28-летним опытом, на протяжении 15 лет перенимал опыт в Индии, более 14 лет преподает йогу на Бали, в Индии, Таиланде и России
Интервью и выступления

Разговор о йоге с Дмитрием Лапшиновым

Большое интервью каналу ПУТЬ СЕРДЦА

Игорь Будников и Каруна о йоге, Индии, учителях и курсе

Выступление Каруны на бизнес конференции ACCEL на Бали

Онлайн обучение
в школе
В школе на данный момент
3 базовых онлайн программы
+ отдельные сезонные спецпроекты
Видео презентация курса "Пробуждение тела"
На кого ориентированы онлайн курсы школы
Благодаря своей универсальности и доступности освоения, а также выверенной многолетним опытом преподавания системе подачи практики курсов доступны для широкого круга начинающих и практикующих йогу. Всех, кто заинтересован в личностном развитии и обретении здоровья и баланса в жизни.
Как и сама классическая йога – практика подходит всем, но в случае хронических заболеваний рекомендуем консультироваться со своим врачом.
Для новичков, уже сделавших первые шаги в йоге
Если вы уже немного практиковали йогу, курс поможет заложить фундамент успешной самостоятельной практики. В какой-то степени начинающий находится в более выгодном положении, чем тот, кто практиковал, не осознавая свой центр тяжести и ось. Тот, кто начинает, может получить быстрый прогресс без негативных последствий и переучивания
Для опытных практиков разных систем
Данный подход поможет по-новому и целостно взглянуть на свое тело, отстроить практику от центра тяжести, избежав травм. В курсе есть техники ускоряющие процессы, проходящие в мышечном волокне и его регенерации, а это ускоряет индивидуальную практику
Для практикующих медитацию и дыхательные практики
Главный инструмент нашей жизни это внимание. Однонаправленность внимания связана с ритмом дыхания, который напрямую зависит от сокращения мышц и внутренних органов. Равновесие мышц и пробуждение капиллярной сети позволяет естественным образом умиротворить дыхание и без усилий направить внимание на сознание, что является сутью медитации. Практика по принципу атмарамы также способствует мышечному равновесию вдоль прямой спины. Что делает внимание однонаправленным и устойчивым
Для спортсменов
Спортсмены могут использовать аспекты атмарамы йоги для своих целей. В курсе есть способы как раскрыть свой объем легких, увеличить площадь захвата воздуха, обогатить кровь и раскрыть свои физические возможности. Что, безусловно, скажется на выносливости и продуктивности, но данный курс может дать вам намного больше

Для женщин, планирующих беременность
Подготовит тело, раскрыв таз, что благоприятно повлияет на процесс вынашивания малыша и родов. Именно зажатость таза является причиной проблем с зачатием и болезненных родов. Раскрытие таза поможет появиться ребенку естественным путем, избежав анестезии и операции. Мама сможет активно участвовать в процессе и помочь малышу пройти через родовые пути.
Курс рассчитан на всех женщин, которые планируют в будущем стать мамой, но тем, кто уже ждет ребенка, лучше начать со сбалансированных техник, разработанных специально для беременных
Для людей, занимающихся боевыми искусствами
Если вы хотите, чтобы это стало искусством по жизни и достигнуть высочайшего мастерства — важно раскрепостить мышцы вокруг тазового сочленения, что увеличит диапазон движения ногами без нагрузки на поясницу. Удары зажатым тазом — разрушительно сказываются на первых пяти сегментах позвоночника. Вы также познакомитесь с принципами дыхания, позволяющими двигаться длительное время без одышки. Рождается выносливость и глубокая концентрация, что приводит к неизбежной победе. Но помните: лучший бой — несостоявшийся бой
Для танцоров
Через область таза проходят все мышечные линии. Раскрепощение центра тела рождает целостность в танце. Любое движение начинает проходить волной, не блокируясь в верхней или нижней части. Чтобы танец был грациозным, нужно избавиться от блоков в теле
Для инструкторов любых телесно-ориентированных практик
Метод атмарама йоги поможет увидеть целостный принцип, на который можно будет наложить свои техники. Уделив особое внимание раскрепощению таза, можно будет последовательно сонастроить и сбалансировать все мышцы
Примеры занятий
открытые практики
Атмарама Сурья Намаскар 
Расслабляющая йога (подходит для практики во время критических дней)
Йога за пределами коврика. Как практика и принципы йоги трансформируют жизнь. Вебинар Каруны
Встреча: Йога как инструмент раскрытия потенциала, самопознания и поддержания устойчивого здоровья
Особенности курсов
Авторская методика выстроенная в соответствии с анатомией современного человека
Начинающий может без перегрузки спокойно и плавно адаптировать свое тело к практике, получая удовольствие. Метод основан на глубоком понимании физиологии, а также 14 годах преподавания и более 25 годах личной практики.
Живые аудио ответы Каруны на вопросы учеников (на отдельных массовых запусках)
Без ложной скромности скажем, что мы первые, кто внедрил аудио комментарии от мастера в процесс обучения. Это увеличивает вашу вовлеченность в процесс и позволяет даже на стандартном тарифе получить обратную связь.
Дополнение практики теорией по биомеханике и анатомии
Осознание принципов делает практику более эффективной и задает ей вектор с понятными измеримыми результатами.
Вебинары
Вы можете задать свои вопросы и получить обратную связь и контакт с автором методологии через вебинары, которые проводятся для участников школы
Природа и эстетика
Съемки курса в красивых природных ландшафтах острова Бали. Мы уделяем большое внимание картинке и звуку, чтобы вам было приятно заниматься, соприкасаясь с красивыми видами и звуками природы
Йога за пределами коврика
В данном курсе большой акцент сделан на интеграции принципов йоги в жизнь. За 12 недель, помимо проработки тела, у вас есть возможность прокачать разные грани своей личности и прийти к состоянию равновесия.
Закрытый чат с поддержкой куратора
Начинающим и продолжающим важно получать ответы на свои вопросы, их может быть много в самом начале практики – мы обеспечиваем поддержку в чате, в котором вы также можете общаться с другими студентами школы, перенимая опыт других участников.
Факультатив
В этом курсе мы добавили еще один интересный раздел, который будет касаться разных сфер жизни – питания, очищения, книг и фильмов, музыки, творчества. Все то, что есть в жизни каждого, и что вносит дополнительные краски и делает проживание каждого дня ярче и интереснее.
Неспортивный подход
Часто люди сравнивают йогу со спортом, преследуя внешнюю форму, и не понимают, что важнейшим аспектом практики является дыхание. А к нему уже адаптируется движение и глубина формы. Часто новички начинают увлекаться формой, создают динамическую технику, повышают сердцебиение, учащают дыхание. Все это приводит к несбалансированному состоянию, то есть – к обратной стороне того к чему приходим при правильном подходе.

Ключевое отличие йоги от спортивной техники в том, что в йоге при понижении дыхательного ритма вы поднимаете нагрузку и синхронизируете ко всему этому сердечный ритм. В спорте наоборот: организм адаптируется полностью под нагрузку.

Очень важно, чтобы под спокойный сердечный ритм адаптировалось умиротворенное дыхание, и плавно повышалась нагрузка.

Если нагрузка начинает доминировать, за собой тащит сердечный ритм, то это превращается в спорт. Всё должно быть наоборот. Поэтому йоги преследуют длительный сознательный выдох или паузу после выдоха. Перед этим обогащают кровь кислородом и одновременно с помощью техник поддерживают баланс углекислого газа, чтобы было сознательное умиротворение, чтобы не учащалось дыхание, не нарушался сердечный ритм, а кислород усваивался.

Всё это создаст хорошее состояние, которое хочется постоянно удерживать и прибывать в нем, – а это будет лучшим мотиватором для регулярной практики, – вы сами будете хотеть практиковать.
Об истории создания онлайн школы
Евгений Фазлеев
Продюсер и сооснователь школы, инструктор йоги
С Каруной мы познакомились на острове Панган в 2016 году в Таиланде и с первого занятия я ощутил совершенно отличный подход — без спортивной гонки за результатами и практикой до изнеможения.

На занятиях давалось очень подробное объяснение того, что мы делаем и для чего. Всего за неделю занятий стала понятна логика и подход метода Атмарама, за которым стоит очень хорошее понимание физиологии организма и возможность воздействовать на процессы в нем практикой йоги.

Каруна — мастер своего дела. Он живет по тем принципам, которые транслирует и искренне и щедро делится опытом. Это подтвердит любой, кто приходил к нему на практику (видео-отзывы ниже).

Буквально через 2 недели после нашего знакомства Каруна должен был уехать на Бали с семьей, а мне очень захотелось продолжить заниматься по его методике, и я начал снимать занятия для себя. И в итоге на 4-ый день пришло осознание, что нужно снимать не только для себя, а будет здорово познакомить с его подходом любого человека, – ведь мало кто может добраться до Бали или Гокарны или Азии в целом, да и если добраться – это 2 недели занятий, которые нужно дальше поддерживать и корректировать. В этот момент мы приняли решение сделать онлайн проект. Что интересно – идея родилась ровно в день моего рождения.


Так уже через 2 месяца остров Бали стал нашей основной съемочной площадкой. И на мой взгляд, это одно из лучших в мире мест для съемки. Мы постарались выбрать самые живописные места, а также передать атмосферу, записывая окружающий звук природы во время съемок в том же самом месте, где велась съемка.


С радостью представляю вам обновленную версию курса и уверен, что он станет надежным помощником в личной практике йоги на ближайшие годы, а также ориентиром в повседневной жизни и трансформационным инструментом.

Вы точно узнаете свое тело намного лучше, но что еще важнее сможете познакомиться с самим собой.




Атмарама йога основана на ведических писаниях—йога Прадипика и йога сутры Патанджали.
Это симбиоз опыта йогинов, научно-медицинских исследований и наработок личной практики Каруны, адаптированный для жителей мегаполисов
Отзывы о курсах
Отзывы о живых занятиях у Каруны
Витя и Ульяна, основатели ZARYAD CYCLE & YOGA STUDIO
Антон Шлапаков, занимается у Каруны несколько лет
Участница ретрита на Бали в 2017
Кирилл, участник ретрита на Бали в 2019
Татьяна Кудашкина
Ольга Шурухт
Алексей Будников (ALECEO), музыкант, дизайнер
Анна Климантова, основатель проекта Алхимия Духа fb
Роза, практик с 10-ти летним опытом
Алексей, начинающий практик
СОТРУДНИЧЕСТВО С НАМИ
Мы открыты для сотрудничества со всеми, кому интересно распространять знание йоги в мир и нести пользу обществу. Ниже несколько базовых вариантов взаимодействия с нами, но мы также открыты и для других схем.
Реферальная программа
У нас работает отлаженная реферальная программа (на платформе Геткурс), которая позволяет выстроить в том числе двухуровневую систему вознаграждения.
Условия с крупными проектами обсуждаются индивидуально.
Интеграция на вашу платформу ознакомительных модулей курсов
Возможна интеграция открытых модулей со специальными дополнениями на другие платформы как первый этап знакомства вашей аудитории и последующий переход по реферальной системе на платные курсы школы.
Организация онлайн и офлайн встреч с вашей аудиторией
Можно организовать отдельное выступление или серию выступлений по философии йоги/физиологии/ раскрытия потенциала человека / особенностям практики для вашей аудитории как знакомство с Каруной. С последующим выводом
А также
Также возможно проведение совместных эфиров на любых платформах с вашими экспертами/интервьюерами
Создание спецпроектов под конкретную аудиторию и тематику.
Участие в онлайн и офлайн конеренциях/саммитах/ретритах
Создание офлайн программы ретрита на Бали (и других регионах)
Контакты для связи
welcome@atmarama.yoga
+7 903 672-7921 (также - telegram/WA)