ШКОЛА ЙОГИ АТМАРАМА
РАСКРЫТИЕ ТАЗА, РАЗВИТИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ,
БАЛАНСИРОВКА МЫШЦ, УПРАВЛЕНИЕ ВНИМАНИЕМ
РАСКРЫТИЕ ТАЗА, РАЗВИТИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ,
БАЛАНСИРОВКА МЫШЦ, УПРАВЛЕНИЕ ВНИМАНИЕМ
СУТЬ МЕТОДА
Атмарама – на санскрите означает самодостаточность. Атма – душа, рама – блаженство. Атмарама – это самоудовлетворенная душа или человек самодостаточный.
Это авторская последовательность классической хатха-йоги. Метод появился как ответ на проблему зажатой области таза у большинства начинающих практиков, приезжавших на йога ретриты в Индию.
Это мешает не только прогрессировать в йоге, но и негативно влияет на здоровье и быт человека.
Это авторская последовательность классической хатха-йоги. Метод появился как ответ на проблему зажатой области таза у большинства начинающих практиков, приезжавших на йога ретриты в Индию.
Это мешает не только прогрессировать в йоге, но и негативно влияет на здоровье и быт человека.
Атмарама йога адаптирована под европейский образ жизни и анатомию. Эти эффективные и простые последовательности доступны каждому и по сути являются тем, с чего нужно начинать работу со своим телом.
Скованность и асимметрия таза— это «болезнь» почти всех городских жителей, которая возникает из-за сидячего, малоподвижного образа жизни.
Скованность и асимметрия таза— это «болезнь» почти всех городских жителей, которая возникает из-за сидячего, малоподвижного образа жизни.
Тазовые кости —
фундамент позвоночника
фундамент позвоночника
Неправильное положение таза приводит к деформации позвоночника, что влечет за собой дисбаланс нагрузки в мышцах, связанных с ним. Эта проблема проявляется в виде головных болей, "затекания" шеи, сколиоза, неправильной осанки и т.д.
таз выпирает назад
таз выдвинут вперед
Особенность метода в первоначальном акценте практики на раскрытии таза – закладке "фундамента".
Без этого нельзя достигнуть баланса в теле, как не получится гармонии на расстроенной гитаре.
Без этого нельзя достигнуть баланса в теле, как не получится гармонии на расстроенной гитаре.
Поэтому около половины упражнений в каждой последовательности направлены на эту область.
Только после отстройки фундамента начинается строительство «стен» — укрепление мышечного каркаса с помощью более сложных асан.
Курс Фундамент был анонсирован осенью 2018 года и сейчас, спустя два года, вышла дополненная и расширенная версия курса 2.0, которая включает большой блок интеграции фундаментальных принципов йоги и за пределы коврика
Только после отстройки фундамента начинается строительство «стен» — укрепление мышечного каркаса с помощью более сложных асан.
Курс Фундамент был анонсирован осенью 2018 года и сейчас, спустя два года, вышла дополненная и расширенная версия курса 2.0, которая включает большой блок интеграции фундаментальных принципов йоги и за пределы коврика
6 лет обучался в духовной Ведической семинарии, изучая санскрит и священные писания. В 1999 году уехал в Индию, где 15 лет путешествовал, жил в различных ашрамах и перенимал опыт разных учителей. Преемник гуру Нарайна Махараджа, длительное время практиковал разные подходы хатха-йоги, пранаямы и другие практики
Более 10 лет назад в процессе преподавания заложил основу своей авторской методики, первым этапом которой является решение проблем тазовой асимметрии и раскрепощения тазового сочленения.
Это необходимая ступень для балансировки тела и последующей работы с вниманием, для повышения концентрации и перехода к медитации.
В 2005 году вместе с единомышленниками основал в святом месте индийского города Гокарна ретритный центр, где практиковал и преподавал хатха-йогу.
Провел несколько десятков йога-ретритов в Индии, России, на Бали и в Таиланде. Через очные занятия у Каруны прошло приблизительно 8000 учеников, а онлайн — более 45 000 (на май 2022).
С 2009 года проводит программы подготовки сертифицированных инструкторов йоги.
Более 10 лет назад в процессе преподавания заложил основу своей авторской методики, первым этапом которой является решение проблем тазовой асимметрии и раскрепощения тазового сочленения.
Это необходимая ступень для балансировки тела и последующей работы с вниманием, для повышения концентрации и перехода к медитации.
В 2005 году вместе с единомышленниками основал в святом месте индийского города Гокарна ретритный центр, где практиковал и преподавал хатха-йогу.
Провел несколько десятков йога-ретритов в Индии, России, на Бали и в Таиланде. Через очные занятия у Каруны прошло приблизительно 8000 учеников, а онлайн — более 45 000 (на май 2022).
С 2009 года проводит программы подготовки сертифицированных инструкторов йоги.
О МАСТЕРЕ
Каруна — практик с 30-летним опытом, на протяжении 15 лет перенимал опыт в Индии, более 14 лет преподает йогу на Бали, в Индии, Таиланде и России
Интервью и выступления
Разговор о йоге с Дмитрием Лапшиновым
Большое интервью каналу ПУТЬ СЕРДЦА
Игорь Будников и Каруна о йоге, Индии, учителях и курсе
Выступление Каруны на бизнес конференции ACCEL на Бали
Онлайн обучение
в школе
в школе
В школе на данный момент
3 базовых онлайн программы
+ отдельные сезонные спецпроекты
3 базовых онлайн программы
+ отдельные сезонные спецпроекты
Видео презентация курса "Пробуждение тела"
На кого ориентированы онлайн курсы школы
Благодаря своей универсальности и доступности освоения, а также выверенной многолетним опытом преподавания системе подачи практики курсов доступны для широкого круга начинающих и практикующих йогу. Всех, кто заинтересован в личностном развитии и обретении здоровья и баланса в жизни.
Как и сама классическая йога – практика подходит всем, но в случае хронических заболеваний рекомендуем консультироваться со своим врачом.
Как и сама классическая йога – практика подходит всем, но в случае хронических заболеваний рекомендуем консультироваться со своим врачом.
-
Для новичков, уже сделавших первые шаги в йогеЕсли вы уже немного практиковали йогу, курс поможет заложить фундамент успешной самостоятельной практики. В какой-то степени начинающий находится в более выгодном положении, чем тот, кто практиковал, не осознавая свой центр тяжести и ось. Тот, кто начинает, может получить быстрый прогресс без негативных последствий и переучивания -
Для опытных практиков разных системДанный подход поможет по-новому и целостно взглянуть на свое тело, отстроить практику от центра тяжести, избежав травм. В курсе есть техники ускоряющие процессы, проходящие в мышечном волокне и его регенерации, а это ускоряет индивидуальную практику -
Для практикующих медитацию и дыхательные практикиГлавный инструмент нашей жизни это внимание. Однонаправленность внимания связана с ритмом дыхания, который напрямую зависит от сокращения мышц и внутренних органов. Равновесие мышц и пробуждение капиллярной сети позволяет естественным образом умиротворить дыхание и без усилий направить внимание на сознание, что является сутью медитации. Практика по принципу атмарамы также способствует мышечному равновесию вдоль прямой спины. Что делает внимание однонаправленным и устойчивым -
Для спортсменовСпортсмены могут использовать аспекты атмарамы йоги для своих целей. В курсе есть способы как раскрыть свой объем легких, увеличить площадь захвата воздуха, обогатить кровь и раскрыть свои физические возможности. Что, безусловно, скажется на выносливости и продуктивности, но данный курс может дать вам намного больше
-
Для женщин, планирующих беременностьПодготовит тело, раскрыв таз, что благоприятно повлияет на процесс вынашивания малыша и родов. Именно зажатость таза является причиной проблем с зачатием и болезненных родов. Раскрытие таза поможет появиться ребенку естественным путем, избежав анестезии и операции. Мама сможет активно участвовать в процессе и помочь малышу пройти через родовые пути.
Курс рассчитан на всех женщин, которые планируют в будущем стать мамой, но тем, кто уже ждет ребенка, лучше начать со сбалансированных техник, разработанных специально для беременных -
Для людей, занимающихся боевыми искусствамиЕсли вы хотите, чтобы это стало искусством по жизни и достигнуть высочайшего мастерства — важно раскрепостить мышцы вокруг тазового сочленения, что увеличит диапазон движения ногами без нагрузки на поясницу. Удары зажатым тазом — разрушительно сказываются на первых пяти сегментах позвоночника. Вы также познакомитесь с принципами дыхания, позволяющими двигаться длительное время без одышки. Рождается выносливость и глубокая концентрация, что приводит к неизбежной победе. Но помните: лучший бой — несостоявшийся бой -
Для танцоровЧерез область таза проходят все мышечные линии. Раскрепощение центра тела рождает целостность в танце. Любое движение начинает проходить волной, не блокируясь в верхней или нижней части. Чтобы танец был грациозным, нужно избавиться от блоков в теле
-
Для инструкторов любых телесно-ориентированных практикМетод атмарама йоги поможет увидеть целостный принцип, на который можно будет наложить свои техники. Уделив особое внимание раскрепощению таза, можно будет последовательно сонастроить и сбалансировать все мышцы
Примеры занятий
открытые практики
Атмарама Сурья Намаскар
Расслабляющая йога (подходит для практики во время критических дней)
Йога за пределами коврика. Как практика и принципы йоги трансформируют жизнь. Вебинар Каруны
Встреча: Йога как инструмент раскрытия потенциала, самопознания и поддержания устойчивого здоровья
Особенности курсов
- Авторская методика выстроенная в соответствии с анатомией современного человекаНачинающий может без перегрузки спокойно и плавно адаптировать свое тело к практике, получая удовольствие. Метод основан на глубоком понимании физиологии, а также 14 годах преподавания и более 25 годах личной практики.
-
Живые аудио ответы Каруны на вопросы учеников (на отдельных массовых запусках)Без ложной скромности скажем, что мы первые, кто внедрил аудио комментарии от мастера в процесс обучения. Это увеличивает вашу вовлеченность в процесс и позволяет даже на стандартном тарифе получить обратную связь. -
Дополнение практики теорией по биомеханике и анатомииОсознание принципов делает практику более эффективной и задает ей вектор с понятными измеримыми результатами. -
ВебинарыВы можете задать свои вопросы и получить обратную связь и контакт с автором методологии через вебинары, которые проводятся для участников школы -
Природа и эстетикаСъемки курса в красивых природных ландшафтах острова Бали. Мы уделяем большое внимание картинке и звуку, чтобы вам было приятно заниматься, соприкасаясь с красивыми видами и звуками природы -
Йога за пределами коврикаВ данном курсе большой акцент сделан на интеграции принципов йоги в жизнь. За 12 недель, помимо проработки тела, у вас есть возможность прокачать разные грани своей личности и прийти к состоянию равновесия. - Закрытый чат с поддержкой куратораНачинающим и продолжающим важно получать ответы на свои вопросы, их может быть много в самом начале практики – мы обеспечиваем поддержку в чате, в котором вы также можете общаться с другими студентами школы, перенимая опыт других участников.
-
ФакультативВ этом курсе мы добавили еще один интересный раздел, который будет касаться разных сфер жизни – питания, очищения, книг и фильмов, музыки, творчества. Все то, что есть в жизни каждого, и что вносит дополнительные краски и делает проживание каждого дня ярче и интереснее.
Неспортивный подход
Часто люди сравнивают йогу со спортом, преследуя внешнюю форму, и не понимают, что важнейшим аспектом практики является дыхание. А к нему уже адаптируется движение и глубина формы. Часто новички начинают увлекаться формой, создают динамическую технику, повышают сердцебиение, учащают дыхание. Все это приводит к несбалансированному состоянию, то есть – к обратной стороне того к чему приходим при правильном подходе.
Ключевое отличие йоги от спортивной техники в том, что в йоге при понижении дыхательного ритма вы поднимаете нагрузку и синхронизируете ко всему этому сердечный ритм. В спорте наоборот: организм адаптируется полностью под нагрузку.
Очень важно, чтобы под спокойный сердечный ритм адаптировалось умиротворенное дыхание, и плавно повышалась нагрузка.
Если нагрузка начинает доминировать, за собой тащит сердечный ритм, то это превращается в спорт. Всё должно быть наоборот. Поэтому йоги преследуют длительный сознательный выдох или паузу после выдоха. Перед этим обогащают кровь кислородом и одновременно с помощью техник поддерживают баланс углекислого газа, чтобы было сознательное умиротворение, чтобы не учащалось дыхание, не нарушался сердечный ритм, а кислород усваивался.
Всё это создаст хорошее состояние, которое хочется постоянно удерживать и прибывать в нем, – а это будет лучшим мотиватором для регулярной практики, – вы сами будете хотеть практиковать.
Ключевое отличие йоги от спортивной техники в том, что в йоге при понижении дыхательного ритма вы поднимаете нагрузку и синхронизируете ко всему этому сердечный ритм. В спорте наоборот: организм адаптируется полностью под нагрузку.
Очень важно, чтобы под спокойный сердечный ритм адаптировалось умиротворенное дыхание, и плавно повышалась нагрузка.
Если нагрузка начинает доминировать, за собой тащит сердечный ритм, то это превращается в спорт. Всё должно быть наоборот. Поэтому йоги преследуют длительный сознательный выдох или паузу после выдоха. Перед этим обогащают кровь кислородом и одновременно с помощью техник поддерживают баланс углекислого газа, чтобы было сознательное умиротворение, чтобы не учащалось дыхание, не нарушался сердечный ритм, а кислород усваивался.
Всё это создаст хорошее состояние, которое хочется постоянно удерживать и прибывать в нем, – а это будет лучшим мотиватором для регулярной практики, – вы сами будете хотеть практиковать.
Об истории создания онлайн школы
Евгений Фазлеев
Сооснователь школы, инструктор йоги
С Каруной мы познакомились на острове Панган в 2016 году в Таиланде и с первого занятия я ощутил совершенно отличный подход — без спортивной гонки за результатами и практикой до изнеможения.
На занятиях давалось очень подробное объяснение того, что мы делаем и для чего. Всего за неделю занятий стала понятна логика и подход метода Атмарама, за которым стоит очень хорошее понимание физиологии организма и возможность воздействовать на процессы в нем практикой йоги.
Каруна — мастер своего дела. Он живет по тем принципам, которые транслирует и искренне и щедро делится опытом. Это подтвердит любой, кто приходил к нему на практику (видео-отзывы ниже).
Буквально через 2 недели после нашего знакомства Каруна должен был уехать на Бали с семьей, а мне очень захотелось продолжить заниматься по его методике, и я начал снимать занятия для себя. И в итоге на 4-ый день пришло осознание, что нужно снимать не только для себя, а будет здорово познакомить с его подходом любого человека, – ведь мало кто может добраться до Бали или Гокарны или Азии в целом, да и если добраться – это 2 недели занятий, которые нужно дальше поддерживать и корректировать. В этот момент мы приняли решение сделать онлайн проект. Что интересно – идея родилась ровно в день моего рождения.
На занятиях давалось очень подробное объяснение того, что мы делаем и для чего. Всего за неделю занятий стала понятна логика и подход метода Атмарама, за которым стоит очень хорошее понимание физиологии организма и возможность воздействовать на процессы в нем практикой йоги.
Каруна — мастер своего дела. Он живет по тем принципам, которые транслирует и искренне и щедро делится опытом. Это подтвердит любой, кто приходил к нему на практику (видео-отзывы ниже).
Буквально через 2 недели после нашего знакомства Каруна должен был уехать на Бали с семьей, а мне очень захотелось продолжить заниматься по его методике, и я начал снимать занятия для себя. И в итоге на 4-ый день пришло осознание, что нужно снимать не только для себя, а будет здорово познакомить с его подходом любого человека, – ведь мало кто может добраться до Бали или Гокарны или Азии в целом, да и если добраться – это 2 недели занятий, которые нужно дальше поддерживать и корректировать. В этот момент мы приняли решение сделать онлайн проект. Что интересно – идея родилась ровно в день моего рождения.
Так уже через 2 месяца остров Бали стал нашей основной съемочной площадкой. И на мой взгляд, это одно из лучших в мире мест для съемки. Мы постарались выбрать самые живописные места, а также передать атмосферу, записывая окружающий звук природы во время съемок в том же самом месте, где велась съемка.
С радостью представляю вам обновленную версию курса и уверен, что он станет надежным помощником в личной практике йоги на ближайшие годы, а также ориентиром в повседневной жизни и трансформационным инструментом.
Вы точно узнаете свое тело намного лучше, но что еще важнее сможете познакомиться с самим собой.
Атмарама йога основана на ведических писаниях—йога Прадипика и йога сутры Патанджали.
Это симбиоз опыта йогинов, научно-медицинских исследований и наработок личной практики Каруны, адаптированный для жителей мегаполисов
Отзывы о курсах
Отзывы о живых занятиях у Каруны
Витя и Ульяна, основатели ZARYAD CYCLE & YOGA STUDIO
Антон Шлапаков, занимается у Каруны несколько лет
Участница ретрита на Бали в 2017
Кирилл, участник ретрита на Бали в 2019
Татьяна Кудашкина
Ольга Шурухт
Алексей Будников (ALECEO), музыкант, дизайнер
Анна Климантова, основатель проекта Алхимия Духа fb
Роза, практик с 10-ти летним опытом
Алексей, начинающий практик
СОТРУДНИЧЕСТВО С НАМИ
Мы открыты для сотрудничества со всеми, кому интересно распространять знание йоги в мир и нести пользу обществу. Ниже несколько базовых вариантов взаимодействия с нами, но мы также открыты и для других схем.
Реферальная программа
У нас работает отлаженная реферальная программа (на платформе Геткурс), которая позволяет выстроить в том числе двухуровневую систему вознаграждения.
Условия с крупными проектами обсуждаются индивидуально.
Условия с крупными проектами обсуждаются индивидуально.
Интеграция на вашу платформу ознакомительных модулей курсов
Возможна интеграция открытых модулей со специальными дополнениями на другие платформы как первый этап знакомства вашей аудитории и последующий переход по реферальной системе на платные курсы школы.
Организация онлайн и офлайн встреч с вашей аудиторией
Можно организовать отдельное выступление или серию выступлений по философии йоги/физиологии/ раскрытия потенциала человека / особенностям практики для вашей аудитории как знакомство с Каруной.
А также
Также возможно проведение совместных эфиров на любых платформах с вашими экспертами/интервьюерами
Создание спецпроектов под конкретную аудиторию и тематику.
Участие в онлайн и офлайн конеренциях/саммитах/ретритах
Создание офлайн программы ретрита на Бали (и других регионах)
Создание спецпроектов под конкретную аудиторию и тематику.
Участие в онлайн и офлайн конеренциях/саммитах/ретритах
Создание офлайн программы ретрита на Бали (и других регионах)
Контакты для связи
welcome@atmarama.yoga
