ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА

МАРАФОН ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
МОДУЛЬ №1
Избавься от боли в спине и получи душевное равновесие за 7 простых шагов
Марафон йоги “Пробуждение тела – первые шаги” – это первый блок из простых доступных каждому шагов практики йоги.

Последовательность занятий марафона адаптирована для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста.

Через сонастройку дыхательной, сердечно-сосудистой и мышечной систем – можно повысить продуктивность в повседневных делах и разных видах физической активности, обрести эмоциональный баланс.

Первый модуль марафона открыт для всех желающих – поэтому приглашаем вас попробовать практику йоги комплексно с изучением анатомии, философии йоги, разбором ошибок, без спешки и соревнований, с постепенным возрастанием нагрузки. Мы постарались сделать так, чтобы знакомство с йогой стало позитивным и вы сразу почувствовали эффект даже от самых простых коротких занятий.

СОДЕРЖАНИЕ
ПЕРВОГО МОДУЛЯ
Материалы ознакомительного модуля
открываются бесплатно на 2 недели.
По сути отдельный мини-курс йоги, который позволит мягко начать практику и избежать ошибок.
После пробного периода у вас будет возможность оставить себе материалы, а также пойти на полную программу из 5-ти модулей, которая состоит из 35 шагов
Фундаментальные принципы йоги
Мы познакомимся с картой йоги – путем совершенствования, который состоит из 8 ступеней. Та йога, которую знает большинство – это определенные позы (асаны) – это только третья ступень. И для целостного развития и пути важно пройти и держать в поле все ступени, совершенствуя себя на каждом уровне.
В первом модуле марафона мы рассмотрим, что представляют собой эти 8 ступеней и вас ждет подробная лекция про первую ступень, которая называется – Яма – это 5 этических принципов йоги.
Практический блок: последовательности, асаны и ключи, экспресс практики
7 практик от 10 до 35 минут начального уровня
В течение недели мы разберем по несколько самых важных асан, которые используются в последовательностях подхода атмарама йоги
Работа с каналами восприятия и их активация
В рамках первого вы изучите эффективную технику работы со зрением. Дополнительно к практикам работы с физическими органами мы предложим вам несколько небольших заданий по эстетическому восприятию.
Азы анатомии
Мы разберем основные крупные системы нашего организма, для того, чтобы появилась ясность – что и почему мы делаем. Объяснение анатомии будет строится на метафоре конструкции дома, чтобы сложные понятия легко воспринимались, запоминались и укладывались в стройную систему.
Занятие-разбор: Наиболее частые ошибки начинающих практику йоги + практика с подробными пояснениями
После того как вы выполните первые несложные короткие последовательности и получите первый опыт мы разберем наиболее часто встречающиеся ошибки у начинающих практику йоги и выполним совместно небольшой комплекс практики с подробным разбором (продолжительность занятия 1 час 20 минут, практическая часть это примерно половина занятия)
Экспресс-тест на раскрытие таза из трех упражнений
Чтобы понять текущую ситуацию с мышцами связанными с областью таза - мы предлагаем пройти тест из 3-х упражнений, и через 5 минут у вас будет объективный замер стартовой точки
Вебинар с основателем метода
Разбор одной из тем недели и вопросов участников марафона.
Вебинары особенно ценны тем, что открывают новые сферы и понятия, за счет разнообразных вопросов, приходящих от участников.
МАРАФОН ОРИЕНТИРОВАН НА ТЕХ, КТО:
Никогда не занимался йогой
Марафон – это мягкий вход в йогу, который был создан специально для новичков, людей практически любого уровня подготовки и возраста.
Вы познакомитесь не только с физическими практиками, но и с философией и принципами йоги, узнаете лучше свое тело, внедрите полезные привычки и которые сможете применить ко всем сферам жизни.
Кто уже какое-то время в йоге, но занимается нерегулярно
Практики этого марафона позволят вам обрести вкус к занятиям и не терять самое главное — регулярность. Это самый важный принцип. Если практика приносит удовольствие, она становится регулярной. Удовольствие зависит от того, насколько практика сбалансирована между нагрузкой и отдыхом.
Если вы уже есть опыт в йоге и вы ищете программу не начального уровня, – обращаем внимание на наш курс Фундамент 2.0
Работает сидя и ведет малоподвижный образ жизни
Работа большинства из нас связана с компьютером. Многочасовое сидение перед монитором может привести к целому ряду проблем с опорно-двигательной системой и позвоночником.
В первую очередь мы делаем акцент на работу с областью таза и позвоночником, возвращая тело в естественное анатомическое положение. Вы получите инструменты, которые компенсируют часы пассивного сидения и приведут тело в тонус.
Хочет дополнить спорт йогой
Наш подход поможет целостно по-новому взглянуть на своё тело, отстроив практику от центра тяжести, который является фундаментом нашего тела. В практиках марафон техники, ускоряющие процессы в мышечном волокне и его регенерации, которые увеличивают эффективность индивидуальной практики и позволяют избежать травм
Если вы уже ищете программу не начального уровня, – обращаем внимание на курс "Поток силы", с повышенными статическими нагрузками для спортсменов
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА
Суть метода Атмарама йоги
Атмарама — это система на базе классической хатха-йоги. Метод появился как ответ на проблему зажатой области таза у подавляющего большинства начинающих практиков.
Скованный таз мешает прогрессировать в йоге, негативно влияет на здоровье и повседневную жизнь, препятствует развитию гибкости и пластике, ограничивает движения во время физической активности
Асимметрия и зажатость таза – это «болезнь» почти всех городских жителей, которая возникает из-за сидячего, малоподвижного образа жизни.
Тазовые кости — фундамент позвоночника. Неправильное положение таза может приводить к деформации позвоночника и дисбалансу нагрузки в мышцах. Это проявляется в виде головных болей, "затекания" шеи, сколиоза, неправильной осанки и т.д.
Сначала фундамент, затем стены
Суть метода атмарама в первоначальном акценте на возвращении таза на «законное место» – закладке фундамента. Без этого невозможно достигнуть идеального баланса в теле. Поэтому около половины упражнений в каждом уроке направлены на эту область.

Только после отстройки фундамента начинается строительство «стен» — укрепление мышечного каркаса с помощью более сложных асан.
Доступность, безопасность и эффективность

Комплексы занятий атмарама йоги - это простые последовательности, в которых на начальных уровнях не используются сложные травмоопасные асаны.


Занятия будут доступны каждому вне зависимости возраста и физической подготовки. В самом начале марафона у вас будет возможность пройти экспресс-тест на наличие тазовой асимметрии, который покажет есть ли у вас ограничения и зажатости в этой области.

Что такое Атмарама?
Атмарама – самодостаточность в рамках тела, разума и души, другими словами – это человек, чье счастье не зависит от внешних обстоятельств. В этом миссия школы – дать любому человеку инструменты, с помощью которых он станет мастером для самого себя – мастером своей жизни.
Авторы марафона
Каруна Рам
практик с 27-летним опытом в йоге, на протяжении 15 лет перенимал опыт в Индии, более 12 лет преподает йогу на Бали, в Индии, Таиланде и России
до 1999 – 6 лет обучался в духовной Ведической семинарии, изучая санскрит и священные писания, в 1999 году уехал в Индию, где 15 лет путешествовал, жил в ашрамах и перенимал опыт разных учителей.

Преемник гуру Нарайна Махараджа, длительное время практиковал разные подходы хатха-йоги, пранаямы и другие практики
Более 10 лет назад в процессе изучения и преподавания заложил основу своей авторской методики, первым этапом которой является решение проблемы с тазовой асимметрией и раскрепощение тазового сочленения, как необходимой ступени для балансировки тела и последующей работе с вниманием, повышением концентрации и переходу к медитации

В 2005 году вместе с единомышленниками основал в Гокарне (Индия) ретритный центр, где практиковал и преподавал хатха-йогу
Провел несколько десятков йога-ретритов в Индии, России, на Бали и в Таиланде. Через очные занятия у Каруны прошло приблизительно 8000 учеников. В 2018 году основал онлайн школу йоги Атмарама с онлайн марафонами и курсами школы соприкоснулось более 40 тыс человек.
Женат, воспитывает дочь
Евгений Фазлеев
Инструктор атмарама йоги и сооснователь и продюсер онлайн школы Атмарама. Сертифицированный инструктор Прекша медитации.
В йоге с 2007 года. Проходил обучение на инструктора йоги в 2013-2014 гг. В 2016 году познакомился с Каруной и атмарама йогой и присоединился к распространению этого метода став продюсером и сооснователем онлайн школы.
С 2002 по 2009 - этап офисной работы, который завершил директором по развитию управляющей компании паевыми инвестфондами на пике ипотечного и фондового кризиса 2008 г, после которого пришло осознание бессмысленности этой работы и просиживания штанов.
С 2009 – 20016 – свой бизнес – вебстудия Karma Digital, где я был артдиректором и управлял проектами.
С 2009 перешел на вегетарианское питание и далее пробовал разные системы, сильно поменял образ жизни и пересобрал систему ценностей.
Помогаю прийти к здоровому образу жизни – через изменение питания и внедрение практик через живые встречи (провел более 20 семинаров и мастер-классов) по здоровому питанию на разных йога-ретритах в разных частях света, несколько собственных йога-ретритов на Алтае, в России и Турции и онлайн проекты.
На которых также провожу практику раскрепощения тела через танец Ecstatic dance – Sound Surf.
Продюсер программ направленных на всестороннее, комплексное развитие человека, дизайнер, фотовидеограф и путешественник.

В рамках марафона:
проведет несколько практических занятий, а также познакомит с материалами по питанию и рецептами, а также по расширению и углублению каналов восприятия.
Отзывы участников школы Атмарама
Регистрация на открытый марафон
Пробуждение тела – первые шаги
доступ к первым материалам марафона сразу после регистрации.
Остались вопросы?
Задайте их нашей службе заботы и поддержки