Спустя 10 месяцев регулярных занятий – коснулась животом пола.

Я вдохновлена результатом, особенно учитывая, что 5 лет назад, когда я делала первые шаги в "йоге", при наклоне корпусом вперед я не могла кончиками пальцев рук дотянуться до колен. Гибкость никогда не была моим коньком, скорее я чувствовала себя "деревянной".

За первые месяцы с Atmarama ушли остаточные боли в пояснице и грудном отделе (по данным МРТ есть протрузии, но они более не беспокоят).

Капалабхати возросло с 2-х подходов по максимум 100 раз до 3-х подходов по 300 раз. Сопровождающий "огненное" дыхание дискомфорт в пояснице, который присутствовал в первые месяцы, исчез.
В течение 1,5 месяцев я проработала триггеры в спине, теперь возвращаюсь к теннисному мячику примерно через 3-4 недели.
Каркас глубинных мышц позволил практиковать акройогу и хэндстэнд на новом уровне.
С раскрытием мышц таза чувствую, что теперь гораздо больше получаю удовольствие от танца, даосских практик, вообще любого движения и просто от пребывания в "новом" теле.
Энергопрактики тоже проживаются совершенно иначе.
Заметно раскрылась грудная клетка.

Повышение способности концентрировать внимание позволило идти глубже в осознанность.

Регулярная практика дала свой эффект. Без фанатизма. Были пропуски в связи с переездами и другими обстоятельствами. Чем больше тело познает "вкус" удовольствия, тем сильнее оно хочет вернуться к йоге ещё и ещё.

Я уверена, что также оказала влияние подготовленная "почва". За 9 лет экспериментов на тему ЗОЖ и ресурсного питания, я во многом интуитивно пришла к образу жизни йога. Кроме того на личном опыте убедилась и продолжаю убеждаться в силе, которой обладает целостный подход в понимании себя. Я начинала с физического плана (питание/очищение), постепенно интегрируя работу с сознанием, эмоциями, эфирным телом.

Так же я ценю в Atmarama yoga акцент на понимании своего тела, каким образом те или иные элементы практики, влияют на нашу физиологию. Понимание служит прочным фундаментом для внутренней мотивации и терпения, для самодисциплины без самонасилия. Это важно, потому что йога не даёт возможности ощутить результаты быстро. Иногда нужны месяцы и годы.

В чате/эфирах Atmarama много вопросов по поводу питания, ЗОЖ.
Касание этой темы точечно, поверхностно, через ответы на вопросы, не вызывает у меня внутреннее удовлетворение.

9 лет практических экспериментов позволили взглянуть на нее чуть глубже и системнее.
Признаюсь, что именно такого ракурса мне самой не хватало долгие годы. Потому что он меняет характер вопросов, а значит и качество ответов.

Это послужило стимулом к написанию статьи, в которой я делюсь личным опытом, рассказываю о своем пути и о тех распространенных заблуждениях на тему ЗОЖ, знакомым не понаслышке.
Не претендую на истину в конечной инстанции. У каждого она своя. Однако понимаю, что данная информация может быть полезна и тем, кто уже ведёт свои эксперименты и тем, кто пока ещё интересуется.

Мои проблемы со здоровьем были предопределены ещё до рождения :)
И в прямом, и в переносном смысле. С одной стороны, оглядываясь назад, лучше понимаешь замысел Души. С другой, тот опыт, который пережила моя мама в течение нескольких лет до моего рождения (эклампсия с "лошадиной" дозой наркотиков, после которой чудом осталась живой сама, но новорожденный ребенок умер, смерть второго на седьмом месяце беременности и приговор докторов: вам нельзя иметь детей, вы умрете...) сформировал нужные предпосылки. В каком-то смысле эту историю начала моя мама. Ее третья попытка беременности, на свой собственный страх и риск, вопреки однозначному мнению врачей, закончилась моим появлением на свет.
Первое близкое знакомство с больницей состоялось в 6 месяцев, с диагнозом "воспаление лёгких". С тех пор лекарства, уколы, капельницы, "прячущиеся" вены, стационары, поликлиники, анализы неотступно сопровождали меня до 25 лет. Хронические отиты, воспаления моче-половой системы, запоры, бесконечные ангины, ОРВИ, ЛОР инфекции, проблемы с кожей. Антибиотики приходилось принимать порой с интервалом примерно в 2 месяца, а другие лекарства через 2-3 недели. В 11 лет я провела в больницах 3 месяца подряд, в том числе перенесла операцию под общим наркозом. Смертельные диагнозы врачей не оправдались. Около 2 месяцев мне не могли сбить высокую температуру. Помню как вши вальяжно прогуливались по моему лицу. Не было сил, чтобы хоть как-то им противостоять. Месяцы антибиотиков сменились гормональными препаратами. Я пошла на поправку.
В 16 лет выпало 80% волос на голове. После 20-ти прием антибиотиков участился. Я оббивала пороги докторов: внезапные сильные боли в солнечном сплетении, чирии, спонтанные жесткие очищения печени, когда сутки "обнимаешься" с унитазом и мечтаешь выпрыгнуть из окошка, чтобы больше не терпеть эту разрывающую и физически болезненную дурноту с привкусом горечи.

Бесконечные УЗИ и анализы не давали никакой ясности. Самым достоверным способом диагностики в моем случае стал опыт длительных "сухих" голоданий (хотя я лично избегаю употребления слова "голодание", прочно ассоциирующееся с ограничениями и лишениями, называя просто "сухие" дни), который случился через несколько лет после того, как я осознанно начала работать с питанием. В первый раз, когда я делала каскадом 5+10 суток (с перерывом на 3 дня на кокосовой воде), на 7-е сутки появились весьма ощутимые и постоянные боли в области почек и отек, словно после травмы. Невозможно было прикасаться к этой области. Я не могла более 5-10 минут находиться в одном и том же положении, от этого боль усиливалась. В эти дни (1,5–2 суток) я поняла смысл фразы "тело само себе делает операцию". В финальное утро вместе с мочей вышел черный песок, примерно чайная ложка. Во время второго подобного опыта, когда я заходила на 10 суток, тело активно занималось печенью. В этот раз боль была еле ощутимой, но я отчётливо запомнила вкус выходивших химических "запасов" лекарств.


Ни в коей мере не хочу устроить пропаганду длительного "сухого" воздержания. Это рабочий инструмент, вместе с тем требующий весьма осторожного обращения. Когда он пришел ко мне, я уже отчасти могла положиться на свою интуицию. Кроме того, мой многолетний опыт экспериментов показывает, что каждый раз нужно учитывать уникальные условия, в которых ты заходишь в этот процесс. Так как очень много факторов влияет на результат.

Попытки заниматься шейпингом в перерывах от обострений не приносили желаемого результата. Тело выглядело скорее рыхлым и отечным. Я быстро набирала вес, также стремительно сбрасывала во время стрессовых периодов на работе. Но мышцы совсем не спешили появляться. Увы, не осталось фото, отражающих реалистичное состояние кожи лица, потому что в то время я активно использовала тональный крем и косметику. В то же время я не привязываюсь излишне к внешнему виду. Он лишь следствие, но не самоцель. Зависит от многих факторов, поэтому весьма переменчивый компонент.

Я переключила внимание на натуропатические средства: травы, клюква, "чайный" гриб и т.п. На том уровне сознания "здоровое" питание означало исключение консервов, копченостей и жареного.
Однако мой фокус был по-прежнему ориентирован на снятие симптомов. Я ничего не меняла кардинально ни в себе, ни в жизни, не пыталась разобраться с причинами.

С переездом в Москву питание стало лучше. Мода на "здоровую" еду настигла меня в продвинутом "бизнесовом" окружении и расширила горизонты.

Полгода вынужденного отдыха от работы и я забеременела (после 4 лет безуспешных попыток). В этот период впервые столкнулась с тем, что тело само отказывалось от вареной еды. Хотелось свежевыжатых соков, фруктов. Сильная отечность, гестоз, экстренное кесарево. Долгое восстановление. Кожная аллергия у ребенка.

Было крайне болезненно признаться себе, что я, действительно, всего лишь перестала пить лекарства, но ничего не предприняла, чтобы устранить причины. Сын "сделан" из моего тела, я передала ему свой "багаж", додав во время кормления грудью то, что не успела во время беременности.

Я начала собственное расследование.

Поверхностное понимание человеческой природы направило меня на поиск факторов, максимально влияющих на здоровье. Перелопатив горы информации, я пришла к выводу, что это – ПИТАНИЕ.

За 9 лет экспериментов попробовала многое: постепенный отказ от "химических" продуктов, переход с мяса на дикую рыбу, на все "натуральное" (домашняя молочка, я сама пекла хлеб из цельнозерновой муки, и т. п.). Через год переход на сыроедение (ближе к моно-варианту), еще год фрукторианства с путешествиями по азиатским странам в качестве "охотников" за райскими плодами:) Самые разные чистки, в том числе - печени по Морицу, антипаразитарные травы, ежемесячная касторка, клизмы, магнезия, эксперименты с голоданием (по М. Оганян, "сухой" - максимум 5+10 суток каскадом). Попытки вернуться к вареной еде не увенчались успехом, но на несколько лет в рацион вернулась сырая маринованная рыба, которая начала сниться (в точности как рассказывал об этом М. Советов).


Позже наступил момент, когда тело отказалось от нее само - просто стало невкусно.
Памятуя о годах антибиотиков, я досконально изучила тему кандиды, снова перестраивала питание, постепенно убирая "полезное" сладкое и экспериментировала с разными подходами. Зависимость от сладкого вкуса, пожалуй, стала самым серьезным вызовом.


Все эти годы я наблюдала насколько по-разному реагировало на одно и то же питание тело мужа и мое. Его гастрит прошел через пару месяцев, он практически не терял вес и чувствовал себя бодрее. Первый год сыроедения я прошла с весом в 30 кг. После вернулась к 43-45 кг.

#1. Недомогание и/или другие дискомфортные симптомы на уровне физического тела именуются "болезнью". И современная, и традиционная медицина, а зачастую и натуропатия фокусируются на устранении симптомов, называя это "лечением", но не работают с причинами. Обратная сторона медали - убеждение, что если никаких "остро" выраженных симптомов нет, значит с телом все в порядке. Главная цель - не "болеть", то есть не испытывать явный дискомфорт. При этом отсутствует понимание "качества" собственного ресурса, непосредственно влияющее на качество жизни. И что его можно постепенно наращивать, расширяя горизонты собственных возможностей. Само недомогание и/или другие дискомфортные симптомы - это мощный способ возвращения своего внимания (энергии) в тело. Чем меньше осознанности и владения навыками управления своим вниманием, тем больше энергии рассеивается во вне. Человек нуждается в периодических или хронических "болезнях", чтобы пополнить свои запасы. Баланс Инь-Янь. Чем менее качественно и осознанно мы проживаем Инь, тем скуднее качество и потенциал нашего Янь. В обществе, в котором в принципе недооценивается важность и ценность Инь, когда само слово отдых ассоциируется больше с ленью, либо с развлечениями, больничный - один из немногих социально приемлемых и легализованных способов проживания иньского периода. Безусловно, есть и другие причины. И, как правило, это "букет". Например, привлечение внимания со стороны других людей, любые застои, как на уровне физики, так и на уровне энергии - своевременно не прожитые и накопленные в теле негативные чувства и эмоции. Характер протекания симптоматики и качество нашего ресурса уже во многом зависят от состояния физического тела. Насколько оно изношено, зашлакованно и функционально полноценно.

ЗАДАЧА: для устранения "острой" фазы на физике в 90% случаев лучшее "лекарство" - это очищение кишечника (клизма/касторка/магнезия) с последующим воздержанием от пищи / пищи и воды. Тело прекрасно само себя исцеляет, если дать ему отдых, направить в него внимание (энергию), помочь очиститься, не нагружая перевариванием пищи. Важно не остановиться на этом шаге, а перевести фокус на причины. Осознанность, управление вниманием в повседневной жизни, чувствование личного Инь-Янь цикла, освобождение от эмоциональных запасов и своевременное проживание своих чувств и эмоций. О роли качественного кровообращения подробно рассказывается в рамках проекта Atmarama-yoga.

#2. Попытка найти причины "болезни" во внешних факторах - паразиты, вирусы и бактерии, плохая экология и т.д. "Враги" или "разрушители" здоровья:) Безусловно они влияют на качество нашего ресурса, но не являются причиной "болезней". Первые, чаще всего, следствие застоев и "кислой" среды. Важно отметить, что негативная мотивация (проблемы со здоровьем), способствует быстрому и вовлеченному старту для перемен образа жизни и питания. Однако преодоление собственных страхов - это серьезный вызов на пути. Так как любые негативные эмоции, как следствие нересурсных, ложных убеждений, во многом и есть та самая внутренняя причина недугов. Я не один год испытывала панику от того, что окружающая среда с ее химической, "мертвой" едой, выхлопными газами, сигаретным дымом, промышленным смогом разрушает мое тело. Ум не сразу распознал, что целительное действие пребывания на природе в моем случае связано в первую очередь с тем, что там я просто расслабляюсь. В то время, как в городской среде, бесконечно "кортизолю" и "адреналиню", порождая "кислую" среду, благоприятную для развития паразитов. Моей доминантой изначально была яньская энергия. Научиться расслабляться и качественно проживать Инь стало одним из вызовов на пути. Так же как и навык управления своими эмоциями без крайностей: подавление и бурное реагирование. Чем больше страхов и других негативно окрашенных эмоций, проживаемых неосознанно, тем сильнее внутренняя интоксикация.

ЗАДАЧА: Пересмотр и изменение картины мира. Осознать, что нет "угроз" и "врагов", есть лишь факторы. Сместить фокус внимания со всего внешнего на то, что находится в нашем непосредственном влиянии: картина мира, внутреннее состояние, ресурсное питание и образ жизни. Принятие личной ответственности за себя и свою жизнь - важный шаг. Понимать роль гормонов в организме, их взаимосвязь с чувствами и эмоциями.

#3. Отсутствие целостного понимания себя. Ум так устроен, что стремится выделить и преувеличить что-то одно, преуменьшая и обесценивая остальное. Некоторые упирают на работу с физическим телом, другие с головой уходят в духовные практики или в работу с психосоматикой.

ЗАДАЧА: Целостный подход. Все взаимосвязано и одинаково важно: физическое тело, эфирное тело и сознание. Воздействие на одном из уровней, приводит к изменению на других. Вектор внимания одновременно на 3-х направлениях порождает эффект синергии.

#4. Можно подобрать себе оптимальное питание/образ жизни/практики и на этом остановиться.

ЗАДАЧА: Переключить фокус внимания с "результатов" на "процесс". Понимание эволюции сознания, эфирного и физического тела - процесс, связанный с повышением вибраций и раскрытием потенциала, который мало изучен современной наукой. Очищая сознание и эфирное тело, мы неизбежно подводим себя к очередному пересмотру питания и образа жизни. Поработав с физическим телом и обретя больше ресурса, запускается новый этап очищения сознания и эфирного тела.

#5. Только физическое тело нуждается в питании. И еда служит исключительно этой цели. Часто упускается из виду, что прием пищи - это также способ получения чувственных удовольствий, новых впечатлений, "телесная" практика, помогающая вернуть внимание в тело и успокоить ум, (способ отдыха/перерыва от работы), сублимация сексуальной/творческой энергии, ежедневный ритуал. "Полезные" вкусняшки - яркий пример :)

ЗАДАЧА: Понять, что эфирное тело и сознание также нуждаются в качественном питании. Можно осознанно сокращать участие еды в этом процессе. Разобраться с повседневной жизнью: Чем я напитываю эмоциональное тело и сознание? Что из текущей жизни приносит радость, наслаждение и новые впечатления, а что нет? Как я могу получать удовольствие от каждого момента жизни? Умею ли я осознанно управлять вниманием, чтобы переключать его в тело? Насколько чутко ощущаю первые симптомы усталости и даю себе отдых? Осознаю ли, что такое внутренний баланс инь-янь и как его гармонизировать? Могу ли я экологично для себя и окружающих проживать негативные чувства и эмоции, не вытесняя и не подавляя? Какие блоки и ограничения препятствуют полноценному самовыражению сексуальной энергии через творчество/самореализацию/ отношения? Чувствую, что проработав все эти моменты, естественным путем можно прийти к микроедению или автономии.

#6. Еда - основной источник для получения энергии. Эта иллюзия кажется более реалистичной, когда энергетическое тело заблокировано и его пропускная способность минимальная.

ЗАДАЧА: Осваивать питание из альтернативных источников - энергия абсолюта, земли, солнца, любви, сексуальная энергия. Дыхание, движение, хождение босиком, любые практики, приносящие удовольствие. Раскрытие сердечной чакры, а также других энергетических центров и каналов. Не временное устранение "застоев", а работа с причинами.

#7. Мы едим только ртом. На самом деле мы активно "употребляем" глазами. Чем больше воспринимаешь мир через визуальный канал, тем сильнее воздействует любая красивая картинка, в том числе гастрономическая. По мере развития кинестетического восприятия, возвращается способность чувствовать и ощущать, наиболее проявленная в раннем детстве. Также постепенно обостряются и утоньшаются вкусовые рецепторы. Тело становится "мудрее" в выборе продуктов.

ЗАДАЧА: Развитие кинестетического канала: телесные практики в широком смысле, осознанное возвращение внимания в тело в повседневной жизни, уединение с закрытыми глазами. Практика еды в темноте.

#8. Едой мы кормим самих себя. Упуская из виду, что основной потребитель - это микрофлора, которая переваривает пищу и синтезирует то, что необходимо телу. Ее качество определяет во многом состояние здоровья.

ЗАДАЧА: Понимать роль и функции микрофлоры, ее влияние на аппетит и вкусовые пристрастия. Уяснить, какую пищу любят симбионтные бактерии, а какую - патогены. Малоэффективно применять противопаразитарные средства, одновременно продолжая кормить патогенов.

#9. Заходить в перемену питания под бдительным контролем "рационального" ума. Именно он хочет идей, концепций, диет, научных обоснований и доказательств, готовой пошаговой инструкции. Безуспешные попытки нащупать дорогу "умом", не редко приводят к другой крайности - слепое и фанатичное следование любой идее будь то "сыроедение" или "фрукторианство". Перестройка питания - это одна из самых мощных "телесных" практик, которая требует готовности идти в ощущения, чувства, эмоции, наблюдать за ними, "слушать" обратную связь тела, возвращать более глубокий контакт с собой.

ЗАДАЧА: развитие "эмоционального" интеллекта. Баланс рацио и интуиции. Диссоциация себя исключительно с "умом", переключение внимания в тело.

#10. Ассоциировать чувство дискомфорта в области желудка с чувством голода. По мере очищения тела и избавления пищеварительной системы от ежедневного "перегруза", мешанины и химических добавок, дискомфорт и болезненные ощущения постепенно исчезают. Реальное чувство голода возникает все реже. И оно ощущается абсолютно иначе.

ЗАДАЧА: Понимание, что телу нужно время на перестройку. Также полезно знать текущий уровень кислотности желудка и способы его регуляции.

#11. Излишний фокус на том, что "входит" в пищеварительный тракт и недостаток "внимания" тому, что "выходит". Можно загрузить себя самой дорогой, качественной и полезной едой, суперфудами и добавками, но если недостаток выработки желчи, ферментов и пониженная кислотность, то усвоится минимум. Важнейшей в этом списке является желчь. Будучи человеком с врождённым загибом желчного пузыря (застой желчи), на личном опыте не раз убеждалась, как чутко и быстро состояние волос и ногтей реагирует на качество желчеоттока. Как те или иные продукты, а также способы, не связанные с питанием, влияют на его интенсивность и объем. Идея о том, что сырые продукты сами перевариваются за счёт живых ферментов и облегчают пищеварение вводит в заблуждение отчасти. Ключевую роль в этом процессе играют желчь и другие пищеварительные соки. Чем активнее работает кишечник (при этом успевая переваривать содержимое), тем ресурснее наше состояние. Понятие о том, что один раз в день ходить в туалет - это норма, мягко говоря, не соответствует действительности. Скорее это признак нездоровья. Оптимально ходить в туалет столько раз, сколько мы принимаем пищу.

ЗАДАЧА: Ежедневно наблюдать изменения качества, количества, частоты стула (форма, консистенция, цвет, запах, объем). Это, пожалуй, один из самых простых и достоверных способов самодиагностики работы пищеварительной системы. А также наглядная обратная связь от тела на то питание, которое мы в него загружаем. Понимать как устроена пищеварительная система, функции желчи, насколько полноценно она вырабатывается и поступает. Какие продукты/инструменты способствуют/тормозят выделению желчи и пищеварению в целом. Также один из лучших способов самодиагностики пищеварительного тракта - висцеральный массаж. Патологию формы желчного пузыря и наличие камней исследует УЗИ.

#12. Излишний фокус внимания на том, ЧТО есть, недооценивая КАК. На качество пищеварения влияют скорость и продолжительность пережевывания, эмоциональное состояние, обстановка и атмосфера, время приема пищи, интервалы, умение концентрировать внимание на самом процессе, не отвлекаясь на другие дела.

ЗАДАЧА: понимать влияние этих факторов, практиковать, наблюдать. Хроническое состояние стресса и спешки блокирует парасимпатический тонус, в том числе активирующий пищеварение.

#13. Маркетинговые манипуляции на тему "полезной" и "здоровой" еды. Читая описание продуктов, не редко возникает желание купить и съесть как можно больше.

ЗАДАЧА: осознавать, что любое переедание - это всегда вред. Излишние запасы еды создают психологическое давление, побуждая есть больше, чем хочется, игнорировать естественные периоды угасания аппетита. Заодно рекомендую избавится от тарелок большого размера, которые вводят в заблуждение относительно нужного объема порции.

#14. Есть "вредное" сладкое, например белый сахар и "полезное" сладкое, например натуральные фрукты, свежевыжатые соки или мед. Поверьте, что грибкам и паразитам абсолютно все равно насколько он натуральный или химический. Они всеядны. Для диабетиков такая градация также отсутствует. Сладкие соки медленно, но верно подтачивают поджелудочную железу тем, потому что большое количество сахаров быстро поступает в кровь. Негативно влияют на умственную деятельность, на эластичность и упругость кожи. Проверено на личном опыте.???? Сладкое, как и соленое - грубый вкус. Притупляет способность различать тонкие нюансы и оттенки.

#15. Если тело питается исключительно "полезной" и "здоровой" едой, значит ему не нужно давать отдых от переваривания и помогать очистительным процессам. Другой перекос - мода на "голодание". Или стяжание себя "духовными" постами. Я не использую для себя понятие "голод", так как оно прочно ассоциируется с нехваткой, либо с ограничением. На самом деле это просто отдых - от еды. Угасание аппетита - период Инь, который чередует Янь - употребление пищи. Любые графики и расписания - это рациональный подход. Сонастроиться с личным циклом Инь-Янь вернее всего через ощущения. Тем более, зачастую он в разладе с циклами природы, так как социум и городская среда вносят свои поправки. Поэтому для большинства даже ориентация на экадаши не вполне уместна. Хотя наблюдаю, что лунный цикл имеет максимальное влияние.

ЗАДАЧА: Два ключевых вектора: - отлаженная работа выделительной системы. Об этом подробно рассказывает М. Советов в "Школе здоровья". Ольга Бутакова раскрывает тему лимфатической системы и паузы в питании - остановки пищеварения. Сотрудничать с телом в этом вопросе, слушать его подсказки. Естественным угасанием аппетита оно само подаёт сигнал, что пришла пора очищения. Тело готово к тому, чтобы максимально направить энергию на внутренние процессы. Если возникает обострение симптомов на физике - переключаться на водные (воду с лимоном)/ "сухие" дни. Тело запоминает полезный целительный эффект. Можно экспериментировать с регулярными схемами (например, раз в неделю по четвергам или субботам, либо раз в месяц на более длительный срок), но держать в голове вектор на сонастройку с личным циклом Инь-Янь.

#16. Ставить слишком жёсткие рамки и винить себя за "срывы".

ЗАДАЧА: Переключить внимание с результатов на процесс. Научиться учиться на ошибках, воспринимать их как обратную связь. Позволить проживать "срывы", качели, как практический эксперимент, наблюдая, осознавая. Часто это самый быстрый и верный способ, чтобы тело само захотело перемен.

#17. "Залипание" с головой в тему еды. Изменение рациона неминуемо требует повышенного внимания к этой теме.

ЗАДАЧА: Сознательно переключать фокус на другие сферы жизни, чтобы не делать еду центром существования. Расширение сознания. Избегание самоассоциации с ярлыками "сыроед", "веган" и т.п.

Я продолжаю свои эксперименты, я в процессе...

Примерный срез, как есть (на последние месяцы):

- талая вода, капустный / капустно-свекольный квас;

- горькие травы (бессмертник, пожалуй, один из любимых) за 20 минут до еды, а также корень цикория в кусочках (не сублимированный) в помощь пищеварению. Кстати, он отлично помогает уйти от "кофемании". Например, сейчас молодой одуванчик под рукой, делаю сок из свежих листьев. С травами, как и во всем, важно найти свои. Перепробовав много разных горечей, вижу, что все они действуют на меня по-разному. Также люблю пихтовый бальзам, но он действует иначе.

- импровизации на тему КЕТО диеты:
Из фруктов пока оставила кислые памело, грейпфруты, ягоды по сезону и кислые зелёные яблоки (если нет ничего другого).
Я чувствую, что моему телу ещё нужны фруктовые кислоты и пектины с их очистительной функцией. В течение последнего года я периодами убирала сладкое полностью, потом возвращалась. Тело проживало разный опыт. Такие "качели" хорошо помогают почувствовать разницу и принять осознанный выбор. Последняя манговая "лихорадка" в Египте окончательно убедила, что качество состояния без сладкого на порядок выше.
Заметила, что после вынужденного питания кислыми фруктами и кедровыми орехами во время переездов, организм с повышенным аппетитом реагирует на зелень и проростки. Вспоминается их вкус.

После кислого полощу зубы содовым раствором.
В зависимости от аппетита и доступности: авокадо, кедровые орехи, пробужденный миндаль, ядра конопли очищенные, проростки гречки, пажитника, подсолнечника, урбеч из проростков черного кунжута, ферментированные продукты ( "кефир" из фундука/кокоса, квашеная без соли капуста); зелень, смолотая в блендере с лимоном, диковыращенной спирулиной и специями, иногда могу добавить к ней огурцы. Позже выяснила, что кедровые орехи - источник цинка, а проростки гречки - магния. Два ключевых компонента для выработки желчи. И, пожалуй, это два самых актуальных для меня продукта, которые хочется есть в моно варианте.
Масла холодного отжима (кокосовое, оливковое, кунжутное, тыквенное).

Здесь хочу добавить, что мое тело никогда не воспринимало зелёные коктейли. Оно категорически отказывалось от смешения зелени с любыми фруктами и не хотело пить жидкость, которая содержит кусочки еды, пусть и сильно измельченные. В какой-то момент я начала делать соус из свежей зелени для салата из сырой свеклы. Около года я с удовольствием ела это блюдо практически каждый день. Потом свекла ушла и осталась только зелень. Но это еда, которую я пережевываю, смешивая со слюной, что само по себе запускает процесс пищеварения. Обожаю вкус крапивы, рукколы, аромат базилика и кинзы. Шпинат и портулак с их нейтральным вкусом - любимая основа для любого зелёного микса. В идеале я вымачиваю покупную зелень пару часов в воде с содой, чтобы "очистить" от нитратов, но далеко не всегда и везде это удается.

Не смотря на то, что основной рацион - это еда без приготовления на огне, я не ставлю себе ограничений. Иногда (как правило, в холодные периоды года) хочется, например, пару кусочков капусты, печёной или на пару. Исключительно свеже приготовленной. Однако с каждым годом все реже.

Прием пищи в интервале с 10:00 до 16:30 (иногда только к 12:00 появляется аппетит).

Ритмы сна постепенно сами перестроились без каких-либо усилий - отход до 22:00 и пробуждение с 01:00 до 05:00. Хотя до 30 лет была ярко выраженной совой. А теперь с 01:00 и до рассвета - самое любимое время суток.
Много лет сплю на жёсткой поверхности без подушки (мягкие матрасы ухудшают кровообращение). Изредко в переездах приходилось пользоваться матрасами. Для тела это уже, скорее, пытка.
Сразу после пробуждения делаю лёжа тибетскую гимнастику с элементами даосского иньского самомассажа и простукиванием кистей рук. Примерно 10 -15 минут. Потом любимое для творческой работы и уединения время.
Примерно после 6:00-7:00 начинаю пить воду, делать суставную гимнастику с элементами яньского даосского энергетического самомассажа и плавно перехожу к целостному комплексу Atmarama. Также в моем арсенале:

• регулярные водные/ "сухие" дни. После многолетних экспериментов с еженедельными и ежемесячными схемами я в процессе перестройки на естественный график, когда угасает аппетит. Признаюсь, что для меня они стали одним из любимых способов обретения ясности. Не перестаю удивляться тому потоку свежей энергии, который приходит после подобного очищения. Теперь решение многих "тупиковых" вопросов я откладываю на "выход". Что касается способов очищения кишечника, то самый мощный эффект я чувствую от приема касторки с лимонным соком (но не чаще, чем 1 раз в месяц). Поэтому в другие входы/выходы применяю магнезию и клизмы. А вот шан-пракшалана пока не вписалась в мое "меню".
• максимальное пребывание на улице, сквозняки, если в помещении;
• воздействие на стопы, в зависимости от доступности: хождение босиком по неровной поверхности в теплое время года, самомассаж и гидромассаж, стояние на гвоздях.
• работа с сознанием и подсознанием;
• своевременное проживание чувств и эмоций;
• регулярное уединение;
• баланс инь-янь;
• отношения с собой и с Богом;
• поиск увлечений, не связанных с едой, в том числе фокус на "простых" удовольствиях;
• телесные и энергопрактики, которые нравятся и приживаются;
• самореализация через виды деятельности, которые приносят вдохновение;
• минимализм, как образ жизни (когда приходишь к нему естественно, не через ограничения и аскезы, а через понимание, что не хочешь рассеивать свое внимание на множество отвлекающих факторов).

Не смотря на то, что я подробно раскрываю тему питания, работа с сознанием и подсознанием является, пожалуй, одним из ключевых и самых увлекательных для меня моментов. Картина мира - это основа.

Хочу отметить любопытные моменты, которые всплыли в процессе освоения Atmarama yoga: работа с кандидой значительно увеличила глубину скрутки в пояснице буквально в течение месяца.

Каждый раз после водных/ "сухих" дней я чувствовала ощутимый прогресс в растяжке задней поверхности ног и в раскрытии таза.

Мое тело выглядит далеко не идеально и несёт на себе отпечатки суровых экспериментов, сначала официальной медицины, потом моих собственных. Тем не менее в 39 лет я чувствую себя так, как никогда ранее. Ощущение, что жизнь только начинается. Я не боюсь промокнуть до нитки, замёрзнуть и т.п. Мне не нужно кучу времени тратить на покупку, приготовление и переваривание еды. Тело сильное и гибкое, как никогда ранее. Это не самоцель, а скорее приятное следствие. Я вижу динамику количества и качества моего ресурса, в том числе уровня осознанности, способности к нейтральному наблюдению и понимаю, что это не предел. Это, в свою очередь, приводит к тому, что постепенно начинают "распаковываться" дары и таланты, пребывавшие в "спящем" режиме.

Помню, когда в 11 классе я вернулась на уроки физкультуры после многолетнего освобождения, весь зал (и я сама) "падали" со смеху от моих попыток "вскарабкаться" на "козла", чтобы сдать прыжок:) Тело совершенно меня не слушалось.

Теперь, я не упускаю любой возможности, чтобы насладиться акройогой в кругу опытных спортсменов, выполняя "продвинутые" динамические упражнения.