ОНЛАЙН КУРС ЙОГИ с КАРУНОЙ
ФУНДАМЕНТ 2.0
РАСКРЫТИЕ ОБЛАСТИ ТАЗА И
ИНТЕГРАЦИЯ ПРИНЦИПОВ ЙОГИ В ЖИЗНЬ
О курсе
Прошло 2 года после успешного выхода в свет йога курса «Фундамент» по принципу атмарама йоги. Курс прошло несколько тысяч человек, а также проведено несколько онлайн марафонов йоги на разные темы, в которых суммарно приняло участие более 35 тыс. человек. Был накоплен ценный опыт, учтены замечания, за это время пришли новые идеи по улучшению. Настало время обновления.
5 октября мы запустили новую, дополненную и расширенную версию курса – Фундамент 2.0

Вместе с практикам на ускорение прогресса в раскрытии таза этот курс расширился на темы интеграции йоги за пределами коврика и взращивание устойчивости сознания в повседневной жизни.

Слово "фундамент" вышло далеко за пределы понятия заложенного изначально – как отстройки таза – фундамента для позвоночника и здоровья в целом.

В рамках этого курса большой блок отведен фундаментальным принципам жизни, которые можно заложить в основе ее каркаса.

Это йога в действии на 360° и выходящая за пределы коврика, проникая во все ключевые грани жизни через осознанное управление своим вниманием, следование этическим принципам и нормам, осознание своих ценностей, корректировку образа жизни. И конечно также и работу с телом, так как без здоровья невозможно достигнуть равновесия во всем, – что и является целью йоги.

Атмарама на санскрите – это самодостаточность. Самоудовлетворенная душа, самодостаточный человек. В этом названии заложен посыл курса.
Что нового в курсе Фундамент 2.0
Фундамент 2.0
Теперь основная программа курса увеличилась по продолжительности в 3 раза – с 4-х до 12-ти недель.

Структура недельных блоков дает возможность более удобно планировать свою личную практику и заниматься в подходящем вам темпе – 3-4-5-6 или 7 раз в неделю, корректно чередуя последовательности ха и тха, добавлять специализированные практики недели, изучать теоретический материал, а также выполнять задания на неделю и вести свой йога-дневник.

Наполнение каждой недели:
КЛЮЧЕВАЯ ТЕМА НЕДЕЛИ
Тема недели направляет фокус внимания на определенный аспект с целью приведения его в равновесие.
Биоритм, питание, информационное поле, среда, сила воли, шаблоны поведения, устойчивость, гибкость восприятия, удовольствие, самоисследование, внимание, энергия, социальная реализация, творчество и самовыражение, ценности и др.

Дается практическое задание на неделю.
ЙОГА ЗА ПРЕДЕЛАМИ КОВРИКА
Каждую неделю мы будем интегрировать в жизнь за пределы коврика один из принципов йоги. В рамках заданий на неделю будет вырабатываться индивидуальные способы и методы применения йоги в жизни за пределами коврика.

Практическое задание на неделю.
ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ТЕЛУ
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ БЛОК ПО АНАТОМИИ
Последовательное изучение своего тела с микроуровня. Ключевые темы анатомии в контексте йога практики, для того чтобы понимать как с помощью практики йоги мы совершенствуем свою структуру. Вы сможете разобраться в вопросе биомеханики и будете осознанно подходить к практике, понимая что и зачем вы делаете.

ОТСТРОЙКА АСАН
Мы разберем ключевые асаны, на которых базируется курс, чтобы у вас не было никаких сомнений в корректности отстройки вашего тела.

КЛЮЧИ К ПРАКТИКЕ
Постепенно вы освоите 11 ключей – целую связку, которая откроет вам двери к продуктивной практике и сбалансированному состоянию.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
Мы разберем принципы и базовые техники дыхания, которые являются обязательной составляющей каждой практики.
Дыхание – это непрерывная нить, а асаны – бусины, насаживаемые на эту нить.
ТЕОРЕТИЧЕСКО-ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ
Данные занятия углубляют понимание и снимают вопросы.
Темы: дыхательные техники, безопасность во время практики и ошибки начинающих, безопасность коленей, безопасность кистей, ошибки начинающих и логика выстраивания асан, работа с грудным отделом, шаткармы (очистительные практики), философия йоги и др.
ПРАКТИКИ
Каждую неделю добавляются 3–4 последовательности. Набор практик курса включает:
– все практики курса Фундамент (ред 2018)
– сеты на продольный и поперечный шпагат
– силовые последовательности
– записи занятий с ретритов
– сеты концентрированные только на таз
– йога без коврика (практика в любом месте)
– пятиминутки
– дыхательные практики
– практики управления вниманием
– очистительные практики
– шавасаны
ФАКУЛЬТАТИВ
Делимся жизненным опытом, рецептами, фильмами, музыкой, книгами, материалами заслуживающими внимания для поднятия уровня сознания, а также качества восприятия жизни.
По завершению 12-ти недель курса студент самостоятельно сдает тестирование-норматив по вхождению в определенные асаны. Результаты определяют тот набор последовательностей, который будет ему рекомендован на следующие 3 месяца: начальный, средний или продвинутый (на базе уже пройденных).
Каруна
Схематичное сравнение структуры курсов
ПРАКТИКИ КУРСА
+ еще более 20 занятий

Все уроки сняты в красивых природных локациях острова Бали, с природными звуками океана и джунглей, чтобы погружение в занятие было максимально глубоким, наполняющими и уравновешивающим.

Для кого этот курс?
Этот курс ориентирован на широкую аудиторию, – тех, кто заинтересован в личностном развитии и обретении здоровья и баланса в жизни и готов инвестировать время в практику.
Как и сама классическая йога – практика подходит всем, но в случае хронических заболеваний рекомендуем консультироваться со своим врачом.
Для новичков, уже сделавших первые шаги в йоге
Если вы уже немного практиковали йогу, курс поможет заложить фундамент успешной самостоятельной практики. В какой-то степени начинающий находится в более выгодном положении, чем тот, кто практиковал, не осознавая свой центр тяжести и ось. Тот, кто начинает, может получить быстрый прогресс без негативных последствий и переучивания
Для опытных практиков разных систем
Данный подход поможет по-новому и целостно взглянуть на свое тело, отстроить практику от центра тяжести, избежав травм. В курсе есть техники ускоряющие процессы, проходящие в мышечном волокне и его регенерации, а это ускоряет индивидуальную практику
Для практикующих медитацию и дыхательные практики
Главный инструмент нашей жизни это внимание. Однонаправленность внимания связана с ритмом дыхания, который напрямую зависит от сокращения мышц и внутренних органов. Равновесие мышц и пробуждение капиллярной сети позволяет естественным образом умиротворить дыхание и без усилий направить внимание на сознание, что является сутью медитации. Практика по принципу атмарамы также способствует мышечному равновесию вдоль прямой спины. Что делает внимание однонаправленным и устойчивым
Для спортсменов
Спортсмены могут использовать аспекты атмарамы йоги для своих целей. В курсе есть способы как раскрыть свой объем легких, увеличить площадь захвата воздуха, обогатить кровь и раскрыть свои физические возможности. Что, безусловно, скажется на выносливости и продуктивности, но данный курс может дать вам намного больше

Для женщин, планирующих беременность
Курс подготовит тело, раскрыв таз, что благоприятно повлияет на процесс вынашивания малыша и родов. Именно зажатость таза является причиной проблем с зачатием и болезненных родов. Раскрытие таза поможет появиться ребенку естественным путем, избежав анестезии и операции. Мама сможет активно участвовать в процессе и помочь малышу пройти через родовые пути.
Курс рассчитан на всех женщин, которые планируют в будущем стать мамой, но тем, кто уже ждет ребенка, лучше начать со сбалансированных техник, разработанных специально для беременных
Для людей, занимающихся боевыми искусствами
Если вы хотите, чтобы это стало искусством по жизни и достигнуть высочайшего мастерства — важно раскрепостить мышцы вокруг тазового сочленения, что увеличит диапазон движения ногами без нагрузки на поясницу. Удары зажатым тазом — разрушительно сказываются на первых пяти сегментах позвоночника. Вы также познакомитесь с принципами дыхания, позволяющими двигаться длительное время без одышки. Рождается выносливость и глубокая концентрация, что приводит к неизбежной победе. Но помните: лучший бой — несостоявшийся бой
Для танцоров
Через область таза проходят все мышечные линии. Раскрепощение центра тела рождает целостность в танце. Любое движение начинает проходить волной, не блокируясь в верхней или нижней части. Чтобы танец был грациозным, нужно избавиться от блоков в теле
Для инструкторов любых телесно-ориентированных практик
Метод атмарама йоги поможет увидеть целостный принцип, на который можно будет наложить свои техники. Уделив особое внимание раскрепощению таза, можно будет последовательно сонастроить и сбалансировать все мышцы
Спортивный подход и
погоня за внешней формой
– это не йога
Часто люди сравнивают йогу со спортом, преследуя внешнюю форму, и не понимают, что важно дыхание, а к нему уже адаптируются движение и глубина формы. И очень часто новички начинают увлекаться формой, создают динамическую технику, повышают сердцебиение, учащают дыхание. Все это приводит к несбалансированному состоянию, то есть обратной стороне того к чему мы можем прийти при правильном подходе.

Ключевое отличие йоги от спортивной техники в том, что в йоге при понижении дыхательного ритма вы поднимаете нагрузку и синхронизируете ко всему этому сердечный ритм. В спорте наоборот: организм адаптируется полностью под нагрузку.

Очень важно, чтобы под спокойный сердечный ритм адаптировалось умиротворенное дыхание, и плавно повышалась нагрузка.

Если нагрузка начинает доминировать, за собой тащит сердечный ритм, то это превращается в спорт. Всё должно быть наоборот. Поэтому йоги преследуют длительный сознательный выдох или паузу после выдоха. Перед этим обогащают кровь кислородом и одновременно с помощью техник поддерживают баланс углекислого газа, чтобы было сознательное умиротворение, чтобы не учащалось дыхание, не нарушался сердечный ритм, а кислород усваивался.

Всё это создаст хорошее состояние, которое хочется постоянно удерживать и пребывать в нем, – прочувствовав именно это состояние вы обязательно дальше захотите практиковать.


Отзывы от студентов онлайн школы
Чем отличается этот онлайн курс?
Авторская методика выстроенная в соответствии с анатомией современного человека
Начинающий может без перегрузки спокойно и плавно адаптировать свое тело к практике, получая удовольствие. Метод основан на глубоком понимании физиологии, а также 14 годах преподавания и более 25 годах личной практики.
Живые аудио ответы Каруны на вопросы учеников
Без ложной скромности скажем, что мы первые, кто внедрил аудио комментарии от мастера в процесс обучения. Это увеличивает вашу вовлеченность в процесс и позволяет даже на стандартном тарифе получить обратную связь.
Дополнение практики теорией по биомеханике и анатомии
Осознание принципов делает практику более эффективной и задает ей вектор с понятными измеримыми результатами.
Вебинары
Вы можете задать свои вопросы и получить обратную связь и контакт с автором методологии через вебинары, которые проводятся для участников школы
План с индивидуальной поддержкой мастера с аудио и видео общением
Есть план обучения с индивидуальным общением и обратной связью с Каруной в аудио формате, с возможностью личных консультаций.
Природа и эстетика
Съемки курса в красивых природных ландшафтах острова Бали. Мы уделяем большое внимание картинке и звуку, чтобы вам было приятно заниматься, соприкасаясь с красивыми видами и звуками природы
Йога за пределами коврика
В данном курсе большой акцент сделан на интеграции принципов йоги в жизнь. За 12 недель, помимо проработки тела, у вас есть возможность прокачать разные грани своей личности и прийти к состоянию равновесия.
Закрытый чат с поддержкой куратора
Начинающим и продолжающим важно получать ответы на свои вопросы, их может быть много в самом начале практики – мы обеспечиваем поддержку в чате, в котором вы также можете общаться с другими студентами школы, перенимая опыт других участников.
Факультатив
В этом курсе мы добавили еще один интересный раздел, который будет касаться разных сфер жизни – питания, очищения, книг и фильмов, музыки, творчества. Все то, что есть в жизни каждого, и что вносит дополнительные краски и делает проживание каждого дня ярче и интереснее.
Общение с Каруной в чатах и внутри платформы обучения:
АТМАРАМА ЙОГА
О МЕТОДЕ И ЗАДАЧАХ
экспресс-тест
на состояние таза
суть метода
Атмарама – на санскрите означает самодостаточность. Атма – душа, рама – блаженство. Атмарама – это самоудовлетворенная душа или человек самодостаточный.

Это авторская последовательность классической хатха-йоги. Метод появился как ответ на проблему зажатой области таза у большинства начинающих практиков, приезжавших на йога ретриты в Индию.
Это мешает не только прогрессировать в йоге, но и негативно влияет на здоровье и быт человека.
Атмарама йога адаптирована под европейский образ жизни и анатомию. Эти эффективные и простые последовательности доступны каждому и по сути являются тем, с чего нужно начинать работу со своим телом. Скованность и асимметрия таза— это «болезнь» почти всех городских жителей, которая возникает из-за сидячего, малоподвижного образа жизни.
Наглядная демонстрация сути проблемы нераскрытого таза
Тазовые кости —
фундамент позвоночника
Неправильное положение таза приводит к деформации позвоночника, что влечет за собой дисбаланс нагрузки в мышцах, связанных с ним. Эта проблема проявляется в виде головных болей, "затекания" шеи, сколиоза, неправильной осанки и т.д.
таз выпирает назад
таз выдвинут вперед
Особенность метода в первоначальном акценте практики на раскрытии таза – закладке "фундамента".
Без этого нельзя достигнуть баланса в теле, как не получится гармонии на расстроенной гитаре.
Поэтому около половины упражнений в каждой последовательности направлены на эту область.
Только после отстройки фундамента начинается строительство «стен» — укрепление мышечного каркаса с помощью более сложных асан.
Курс Фундамент был анонсирован осенью 2018 года и сейчас, спустя два года, вышла дополненная и расширенная версия курса 2.0, которая включает большой блок интеграции фундаментальных принципов йоги и за пределы коврика
6 лет обучался в духовной Ведической семинарии, изучая санскрит и священные писания. В 1999 году уехал в Индию, где 15 лет путешествовал, жил в различных ашрамах и перенимал опыт разных учителей. Преемник гуру Нарайна Махараджа, длительное время практиковал разные подходы хатха-йоги, пранаямы и другие практики

Более 10 лет назад в процессе преподавания заложил основу своей авторской методики, первым этапом которой является решение проблем тазовой асимметрии и раскрепощения тазового сочленения.

Это необходимая ступень для балансировки тела и последующей работы с вниманием, для повышения концентрации и перехода к медитации.

В 2005 году вместе с единомышленниками основал в святом месте индийского города Гокарна ретритный центр, где практиковал и преподавал хатха-йогу.

Провел несколько десятков йога-ретритов в Индии, России, на Бали и в Таиланде. Через очные занятия у Каруны прошло приблизительно 8000 учеников, а онлайн — более 35000.
С 2009 года проводит программы подготовки сертифицированных инструкторов йоги.

Женат, воспитывает дочь.
О мастере
Каруна — практик с 25-летним стажем, на протяжении 15 лет перенимал опыт в Индии, более 14 лет преподает йогу на Бали, в Индии, Таиланде и России
Каруна и
Дмитрий Лапшинов
интервью с Каруной
Прежде чем доверить свое тело какой-то практике — нужно доверять мастеру, от которого перенимается опыт.

Предлагаем познакомиться ближе с Каруной и его принципами жизни в беседе с практиком и носителем знаний 5-ти традиций Дмитрием Лапшиновым.
Что может дать йога практикующему

Отзывы о практиках у Каруны

Витя и Ульяна, основатели ZARYAD CYCLE & YOGA STUDIO
Антон Шлапаков, занимается у Каруны несколько лет
Участница ретрита на Бали в 2017
Кирилл, участник ретрита на Бали в 2019
Татьяна Кудашкина
Ольга Шурухт
Алексей Будников (ALECEO), музыкант, дизайнер
Анна Климантова, основатель проекта Алхимия Духа fb
Роза, практик с 10-ти летним опытом
Алексей, начинающий практик
Стоимость курса
«ФУНДАМЕНТ 2.0»
Три варианта прохождения:
полностью самостоятельно, с поддержкой в группе и с личной поддержкой Каруны.
Я САМ
  • Доступ на 6 + 3 бонусных мес
  • Все материалы курса
  • Открытые вебинары и трансляции практик с Каруной
  • Возможность зарабатывать бонусные баллы за выполненные заданий
  • Продление доступа по завершению срока – 350 руб/мес
7500 руб.
или
2700 руб. х 3 платежа
(2-ой и 3-й платежи через 30 и 60 дней)
Купить курс
С ПОДДЕРЖКОЙ
  • Доступ на 9 мес
  • Все материалы курса
  • Закрытый чат группы в Телеграм с поддержкой куратора и Каруны (на время доступа к курсу)
  • Открытые и закрытые вебинары и трансляции практик с Каруной и инструкторами
  • Ответы на вопросы по практике в рамках вебинаров и закрытой группы
  • Возможность зарабатывать бонусные баллы за выполненные заданий
  • Продление доступа по завершению срока – 500 руб/мес
9900 руб.
или
3600 руб. х 3 платежа
(2-ой и 3-й платежи через 30 и 60 дней)
Купить курс
ЛИЧНЫЙ КОНТАКТ
  • Доступ на 12 мес
  • Все, что С ПОДДЕРЖКОЙ, плюс:
  • Закрытый мини чат с Каруной с гарантией ответа на вопросы от него (на время доступа)
  • 2 личные консультации с Каруной по скайпу /zoom / телеграм по 30 мин*
  • Приоритет в получении приглашений на очные ретриты школы Атмарама йоги и скидка на программу ретрита 5%
  • Индивидуальная обратная связь по практике (ответы на вопросы, аудио комментарии по присланным от вас роликам / фотографиям)
  • Продление доступа – 1000 руб/мес или переход на обычную поддержку за 500 руб/мес
  • *– личная консультация не является лечением или терапией и не может быть рассмотрена в таком ключе.
29000 руб.
или
15000 руб. х 2 платежа
(2-ой платеж через 45 дней)
Купить курс
Что вы получите от курса

Вы точно узнаете свое тело намного лучше и, регулярно практикуя, раскроете свой таз и выстроите надежный фундамент для позвоночника, укрепите тело и нивелируете напряжение в спазмах в мышцах.

Чтобы раскрыть таз и нивелировать тазовую асимметрию ориентируйтесь на несколько месяцев (3–12) регулярных занятий по данному курсу. Срок зависит от ваших исходных данных, конституции и регулярности и интенсивности занятий, например, у профессиональных спортсменов, тяжелоатлетов, футболистов - он будет больше. Регулярность — это не реже 3-х раз в неделю (в идеале 5–7 занятий).

Индикатором раскрытия является прохождение вами теста на раскрытие таза. Мышцы, связанные с тазовыми костями, идущие от позвоночника и ног, очень мощные, к ним нужен постепенный подход шаг за шагом. Не гонитесь за формой, – главное научиться получать удовольствие от процесса и тогда вам будет хотеться заниматься йогой.

Результатом выполнения заданий и следования рекомендациям из раздела "Йоги за пределами коврика" станет изменение вашего отношения к себе и к окружающему миру, – приведение в состояние баланса: ментального здоровья, питания, окружающего пространства, отношений с людьми, личностных качеств, ценностных ориентиров.

Формирование устойчивости сознания к воздействию внешней среды в повседневной жизни

И задача данного курса – объяснить как пользоваться обширным инструментарием йоги, преподнести его в удобном, понятном формате, который сможет использовать на практике любой заинтересованный в этом человек.
Регистрация на курс
Вы ничем не рискуете – мы гарантируем возврат в течение 14 дней


Практики первой недели будут доступны с 5 октября.
Материалы открываются поэтапно раз в неделю в начале каждой недели

Скидка по случаю запуска и бонусные месяцы доступа
при регистрации до 4 октября вкл.