КЛЮЧИ ШАВА АСАНЫ
Как научиться восстанавливать силы за 15–20 минут
Шава Асана (шавасана) – одна из важнейших частей йоги. Универсальное средство для быстрого, эффективного восстановления сил, снятия стресса и любого напряжения, а также после любых физических, психических или умственных нагрузок.
Рекомендуется использовать как быстрое средство расслабления и восстановления после занятий любыми видами спорта, зарядки, йоги, цигуна, и т.д. В течение дня – как качественная перезагрузка при переутомлении и усталости. Улучшает качество и глубину сна за счет направленного фокусированного расслабления всех частей тела. Подходит как для новичков, так и для опытных практикующих. Рекомендуется использовать наушники или внешнюю акустику в тихом помещении.


Что означает?

"Шава-асана" - состоит из двух слов и переводится как поза (асана) мёртвого человека (шава). Считается одной из самых важных в практике йоги.

Кому подходит?



Рекомендуется входить в нее: – когда вы чувствуете упадок сил и низкую продуктивность. – в завершении занятия йогой – перед сном для расслабления всех органов тела и быстрого включения парасимпатической нервной системы. – после и во время трудового дня, чтобы перезагрузиться – после занятий любой интенсивной физической активностью (бег, фитнес, тренажерный зал, боевые искусства, танцы и тд) Во время практики происходит последовательное расслабление и сброс напряжения в мышцах, которое происходит как от физической активности, так и от Напряжение в мышцах приводит к гипертонусу мышц - когда они не могут расслабиться даже до обычного "дневного" состояния.

Эффективность практики будет существенно занижена, если не завершить ее глубоким расслаблением мышц в Шавасане. Прогресс в любых тренировках существенно ускорится, если вы включите шавасану Эффекты Шава-асаны: – снимает усталость и расслабляет тело и нервную систему – быстро восстанавливает силы ( 15 минут качественной шавасаны заменяют до 1 часа сна) – успокаивает ум и повышает уровень ясности. Перед выполнением шавасаны: – проветрите помещение; – перед финальным укладыванием тела на пол - хорошо потянитесь; – после того как вы легли на спину оторвите голову от пола на 3-5 см и в небольшом тонусе продержите голову 30-60 секунд и после этого расслабьтесь – накройтесь пледом, если в помещении прохладно; – поставьте телефон на авиарежим; – сохраняйте полную неподвижность тела в течение всей практики; - во время Шавасаны не засыпайте, это состояние как во сне, между сном и бодрствованием; - оставайтесь наблюдателем и следуйте за голосом



Голос: Каруна Рам, преподаватель йоги с 25-ти летним опытом, основатель школы
Продакшен, монтаж, мастеринг и сведение: Евгений Фазлеев
Музыка: White Goddes
.
Preliminaries is the first section of a book, and is usually the smallest section in terms of pages.
Шавасана – это маленький ключик, который помогает открыть дверь к постоянству практики. Регулярность и постоянство – основа успеха всех наших достижений в йоге. Шавасаной мы компенсируем нашу практику, будь то утренняя или вечерняя последовательность по принципу ХА или ТХА.


Во время занятия мы загоняем обогащенную кровь в мышцы, где происходит обмен внутри клеток и накапливается молочная кислота. В результате этого процесса окисленная кровь остается в конечностях, поэтому важно вывести эту кровь на новый артериальный круг. Мы это делаем с помощью перевернутых поз в конце практики: мы переворачиваем тело, и от конечностей идет дренаж лимфы, венозной крови обратно в легкие на обогащение.

После перевернутых поз мы переходим к шавасане: лежа на спине, мы сознательно (своим вниманием) выводим обогащенную артериальную кровь из легких на новых круг. Мы сканируем вниманием каждую конечность и рассеиваем напряжение, которое в будущем могло бы создать асимметрию в теле. Шавасана закладывает закон регулярности: благодаря ей наше тело отдыхает после практики, а на следующее утро мы чувствуем вдохновение, радость и легкость.

Во время шавасаны наше внимание четко направляет обогащённую кислородом кровь в мышцы, расслабляя их. Наше внимание связано с нервной системой, которая, реагируя, гонит кровь, гормоны туда, куда направлены наши мысли. То, на что мы направляем внимание, сразу оживает. То, откуда мы убираем его, сразу ржавеет, костенеет. Так, в некоторых асанах мы испытываем дискомфорт и боль (особенно новички). Та или иная область нашего тела болит, потому что мы не использовали ее, не направляли туда свое внимание, там нет капиллярных сетей.

С помощью асаны мы делаем своего рода тайский самомассаж: сократили – сжали – растянули. Именно так мы гоним в мышцы обогащенную кровь. В шавасане очень важно отсканировать вниманием ВСЁ своё тело. Так мы избежим напряжения, которое могло бы возникнуть там, где во время практики мы передержали, не доделали или не создали хорошую компенсацию. Если регулярно делать шавасану (хотя бы по 15-20 мин), тело отдохнет и восстановится, появится вдохновение на следующую практику. На другой день мышцы уже выведут венозную кровь и молочную кислоту, получат глюкозу и появятся новые капиллярные дорожки – так и рождается удовольствие от процесса и желание заниматься снова и снова.

Шавасана – это и своего рода медитация. Ведь мы не просто лежим и сканируем свое тело, а берем это состояние, луч внимания, из своего сознания. Вначале мы наблюдаем, как на фоне нашего сознания, экрана, протекают всевозможные мыслительные процессы, эмоции, память, надежды, убеждения (то, что направляет нас в прошлое или, наоборот, стимулирует в будущее). Мы фиксируемся в настоящем моменте и из этого пространства безбрежного потенциала своей осознанности направляем луч внимания в каждую свою конечность, каждую клеточку. Всё это способствует движению артериальной крови на новый круг, тело регенерирует быстрее, отчего появляется выносливость и, конечно, результативность, а самое главное – удовольствие от йоги на следующий день.

Рекомендую делать шавасану и в течение дня. Допустим, вы погружены в работу и чувствуете усталость, но все равно продолжаете работать. Я бы посоветовал оторваться от дел и перезагрузиться, чтобы потом вернуться к делу с новыми силами и вдохновением. Отложите все дела на 10-15 минут, лягте в шавасану и отдохните. После такой короткой перезагрузки вы продолжите свое дело с ясным умом и свежим артериальным потоком.

В шавасане важно не спать. Если вы засыпаете, ничего страшного, это тоже расслабляет, особенно новичков. Но если расслабление будет сознательным, в шавасане вы сможете ослабить узелки напряжения, которые могли бы создать гипертонус в будущем. Поэтому будьте внимательны, сохраняйте бодрость, но не напряжение; расслабленность, но не вялость. Бодрость и расслабление – это плоды шавасаны, которые вы можете инвестировать в свой сознательный день. Этими состояниями вы делитесь со своими близкими, с миром вокруг и направляете на самоисследование.