НОВЫЙ ФОРМАТ МАРАФОНА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

МОЙ ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ЙОГИ
+ 15 ПОЛЕЗНЫХ ТРАНСФОРМИРУЮЩИХ ПРИВЫЧЕК

МАРАФОН НАЧНЕТСЯ 16 МАЯ


дней
часов
мин
с
Вводное занятие доступно сразу после регистрации
ДЛЯ КОГО
Данный йога-марафон ориентирован на всех интересующихся темой йоги и делающих первые шаги в ней
Программа адаптирована специально для новичков и доступна практически любому, без ограничений по возрасту и подготовке. Это короткие по продолжительности занятия от 20 до 45 минут, благодаря которым вы начнете процесс по раскрепощению таза, активируете дыхательную систему, лучше познакомитесь со своим телом.

Это живой марафон, который проходит в конкретный период с 16 мая по 15 июня августа и помимо практик в записи будет идти общение в отдельном канале Телеграм и чате
Данный марафон – это своего рода йога-квест, где каждый день вы будете получать аудио-сообщение от Каруны, а также пару исследовательских и практических заданий, где от вас нужно будет ответить на вопросы. И конечно практика йоги из полного курса.
Он подойдет тем, кто:
Никогда не занимался йогой
Данные занятия, это пробная вто мягкий вход в йогу, который был создан специально для новичков практически любого уровня подготовки. Вы познакомитесь не только с физическими практиками, но и с философией и принципами йоги, которые сможете применить ко всем сферам жизни
Делает первые шаги
Данный подход поможет целостно по-новому взглянуть на свое тело, отстроив практику от центра тяжести, который является фундаментом нашего тела. В курсе есть техники, ускоряющие процессы в мышечном волокне и его регенерации, которые увеличивают эффективность индивидуальной практики и позволяют избежать травм
Проводит перед монитором более 3 часов в день
Работа большинства из нас связана с компьютером, в наше время это данность. Но многочасовое сидение перед монитором приводит к целому ряду проблем с опорно-двигательной системой и позвоночником. В первую очередь данный курс делает акцент именно на эти зоны (таз и позвоночник), возвращая тело человека в естественное, анатомическое положение
Ведет малоподвижный образ жизни

Современный человек очень мало двигается. Часто мы испытываем боль в шее или пояснице от пассивного сидения в неудобной позе, например, езды в автомобиле. Практики данного курса дадут вам четкий набор упражнений, которые нивелируют часы пассивного сидения в неудобной позе и в целом приведут тело в тонус
Планирует беременность
Хотя это и начальный курс, но за 1-2 месяца он подготовит вас к более углубленной практике на раскрытие и раскрепощение таза. Подготовка тазового сочленение важна для того, чтобы ребенок мог беспрепятственно пройти по родовым путям. Чем раньше вы начнете раскрепощать таз, тем лучше (как минимум за полгода до планируемой беременности), тогда роды пройдут более естественно и мягко
! Тем, кто уже ждет ребенка он не подходит. Лучше начать со сбалансированных техник, разработанных специально для беременных
Пробовал другие направления йоги и бросил
Данные практики позволят вам обрести вкус к занятиям и не терять самое главное — регулярность. Это самый важный принцип. Если практика приносит удовольствие, она становится регулярной. Также мы разработали короткие, но эффективные последовательности для того, чтобы на йогу всегда находилось время.
Начните с 3-х раз в неделю по 20-45 минут
За время марафона помимо практической работы с телом, вы сможете внедрить в жизнь несколько фундаментальных принципов йоги, глубже разберетесь в физиологии тела и нескольких важных процессах в нем и узнаете о возможностях йоги влиять ни них.

Вам будут доступны несколько пробных уроков из полного курса
ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА: Йога с нуля во время которых в сможете погружаться в атмосферу природных ландшафтов Бали.
Расписание марафона:
до 31 августа
до 31 августа
Система йоги
Система и базовые принципы
Цель данного введения — дать общее представление о системе йоги, которая является не просто набором физических упражнений. Асаны — это всего лишь одна из ступеней йоги. В этом теоретическом занятии мы подробно поговорим о первой ступени йоги - Яме и базовых 5 принципах.

До старта марафона вы получите в канале Телеграм несколько сообщений по теме Ямы и Ниямы и сможете внедрить несколько принципов в жизнь
СТАРТ
1 августа
четверг
СТАРТ
1 августа
четверг
Занятие №1 – Атмарама Сурья Намаскар
Запускаем энергию солнца внутри себя: утренняя практика и дыхательные упражнения
Утренние занятия — жизнеутверждающий практика, заряжающая на весь день. В этом уроке мы выполним практику, которая сможет стать основой для вашего настроя на день.

+ Тема по йоге и анатомии на марафоне (в аудио формате)
Занятие №2 – Практика в стиле ХA
Изучение позы «перевернутого потока» – ВИПАРИТА КАРАНИ
В этом уроке мы разберем особенности перевернутых поз и сделаем практику по принципу ХА.

+ Тема по йоге и анатомии на марафоне (в аудио формате)
Занятие №3 – Комплекс ТХА
Расслабление и быстрое восстановление сил: йога-нидра, шавасана
Очень нужный навык — уметь расслабляться и восстанавливать силы после физической активности, трудового насыщенного дня. На занятии мы разберем как физиологию расслабления – то какие системы в теле отвечают за это и как их можно включать + разные практики расслабления.

+ Тема по йоге и анатомии на марафоне (в аудио формате)
Занятие №4 – Упражнения на коррекцию осанки и поднятие тонуса
Комплекс эффективных упражнений для тех, кто ведет сидячий образ жизни
Поговорим о причинах сутулости, разбирая основные законы биомеханики. Во время практического занятия мы поставим таз на «законное место», сместив центр тяжести с копчика, и, как следствие, восстановим баланс мышц грудной клетки
Занятие №5 – Самодиагностика-исследование
Практическое занятие и одновременно тест из 9-ти метрик
На этом занятии мы поговорим о проблеме многих жителей больших городов - зажатости и асимметрии таза. Разберем подход атмарама йоги и принципы раскрепощения таза. Вы сможете самостоятельно выполнив 9 упражнений оценить состояние своего тела и в будущем использовать этот тест для оценки своего прогресса.

+ Тема по йоге и анатомии на марафоне (в аудио формате)
Занятие №6 – Вебинар
Живая онлайн встреча с Каруной
Это прекрасная возможность задать любые вопросы по практике и системе йоги напрямую Каруне. В рамках вебинара будут рассмотрены несколько тем, которые мы анонсируем участникам семинара

+ Тема по йоге и анатомии на марафоне (в аудио формате)
Занятие №7 – Практическое занятие
Подробности о занятии мы раскроем в рамках марафона
Также вы сможете провести самодиагностику своего тела и понять план дальнейших действий и развития.
Об эксперте
Каруна — практик с 25-летним стажем, на протяжении 15 лет перенимал опыт в Индии, более 12 лет преподает йогу на Бали, в Индии, Таиланде и России
6 лет обучался в духовной Ведической семинарии, изучая санскрит и священные писания, в 1999 году уехал в Индию, где 15 лет путешествовал, жил в различных ашрамах и перенимал опыт разных учителей. Преемник гуру Нарайна Махараджа, длительное время практиковал разные подходы хатха-йоги, пранаямы и другие практики

Более 10 лет назад в процессе изучения и преподавания заложил основу своей авторской методики, первым этапом которой является решение проблемы с тазовой асимметрией и раскрепощение тазового сочленения, как необходимой ступени для балансировки тела и последующей работе с вниманием, повышением концентрации и переходу к медитации

В 2005 году вместе с единомышленниками основал в святом месте индийского города Гокарна ретритный центр, где практиковал и преподавал хатха-йогу

Провел несколько десятков йога-ретритов в Индии, России, на Бали и в Таиланде. Через очные занятия у Каруны прошло приблизительно 8000 учеников, а онлайн — более 9000. С 2009 года проводит ежегодные программы подготовки сертифицированных инструкторов йоги
При выполнении всех заданий и рекомендаций вы создадите лучшую и обновленную версию самого себя.
Регистрация на бесплатный марафон
Сразу после регистрации вы получите доступ к вводному теоретическому занятию. Первое практическое откроется 1 августа
© Авторские права на контент защищены. Сопровождение проекта: ИП Фазлеев Е.З. ОГРНИП 310402511900077
юридический адрес: 1125315, РОССИЯ, Г МОСКВА, ЛЕНИНСКИЙ ПР, Д 86, / welcome@atmarama.yoga / тел:+7 (495) 118-34-10

Неправомерное использование материалов является административным правонарушением и влечет за собой штрафы до 5 млн. руб. Любое копирование материалов разрешается только после письменного разрешения автора.