ЗАНЯТИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА

ЙОГА С НУЛЯ
ДЛЯ ЖИТЕЛЕЙ КАМЕННЫХ ДЖУНГЛЕЙ
ДЛЯ КОГО
Курс ориентирован на жителей больших городов – тех, кому не хватает свободного времени и энергии для занятий. Его главная задача – привить вкус к регулярной практике, заложив основы здоровья и гармоничной жизни.

Программа адаптирована специально для новичков и доступна практически любому, без ограничений по возрасту и подготовке. Это короткие по продолжительности занятия от 20 до 45 минут, благодаря которым вы начнете процесс по раскрепощению таза, активируете дыхательную систему, лучше познакомитесь со своим телом.

Он подойдет тем, кто:
Никогда не занимался йогой

Данный курс – это мягкий вход в практику и систему йоги, который был создан специально для новичков практически любого уровня подготовки. Вы познакомитесь не только с физическими практиками, но и с философией и принципами йоги, которые сможете применить ко всем сферам жизни
Делает первые шаги, но времени ни на что не хватает
Данный подход поможет целостно по-новому взглянуть на свое тело, отстроив практику от центра тяжести, который является фундаментом нашего тела. В курсе есть техники, ускоряющие процессы в мышечном волокне и его регенерации, которые увеличивают эффективность индивидуальной практики и позволяют избежать травм
Проводит перед монитором более 3 часов в день
Работа большинства из нас связана с компьютером, в наше время это данность. Но многочасовое сидение перед монитором приводит к целому ряду проблем с опорно-двигательной системой и позвоночником. В первую очередь данный курс делает акцент именно на эти зоны (таз и позвоночник), возвращая тело человека в естественное, анатомическое положение
Ведет малоподвижный образ жизни

Современный человек мало двигается – это факт. Часто мы испытываем боль в шее или пояснице от пассивного сидения в неудобной позе, например, езды в автомобиле. Практики данного курса дадут вам четкий набор упражнений, которые нивелируют часы пассивного сидения в неудобной позе и в целом приведут тело в тонус
Планирует беременность
Хотя это и начальный курс, но за 1-2 месяца он подготовит вас к более углубленной практике на раскрытие и раскрепощение таза. Подготовка тазового сочленение важна для того, чтобы ребенок мог беспрепятственно пройти по родовым путям. Чем раньше вы начнете раскрепощать таз, тем лучше (как минимум за полгода до планируемой беременности), тогда роды пройдут более естественно и мягко
! Тем, кто уже ждет ребенка, лучше начать со сбалансированных техник, разработанных специально для беременных
Пробовал другие направления йоги и бросил
Данные практики позволят вам обрести вкус к занятиям и не терять самое главное — регулярность. Это самый важный принцип. Если практика приносит удовольствие, она становится регулярной. Также мы разработали короткие, но эффективные последовательности для того, чтобы на йогу всегда находилось время.
Начните с 3-х раз в неделю по 20-45 минут
Много внимания мы уделили картинке и звуку для того, чтобы вы получили вдохновение и эстетическое удовольствие от занятий, перенося свое внимание с городских пейзажей на природные ландшафты тропического Бали.
Структура курса


Система йоги. Часть 1 – Что такое йога и ее 8 ступеней
Система и базовые принципы
Цель данного введения — дать общее представление о системе йоги, которая является не просто набором физических упражнений. Асаны — это всего лишь одна из ступеней йоги. В этом теоретическом занятии мы подробно поговорим о первой ступени йоги - Яме.
Занятие 1
Занятие 1
Занятие №1 – Атмарама Сурья Намаскар [21 мин ]
Запускаем энергию солнца внутри себя: утренняя практика и дыхательные упражнения
Утренние занятия — жизнеутверждающий практика, заряжающая на весь день. В этом уроке мы выполним практику, которая сможет стать основой для вашего настроя на день
Занятие 2
Занятие 2
Практика в стиле ХA [35 мин ]
Изучение позы «перевернутого потока» – ВИПАРИТА КАРАНИ
В этом уроке мы разберем особенности перевернутых поз и сделаем практику по принципу ХА.
Занятие 3
Занятие 3
Занятие №3 – Комплекс ТХА-экспресс [25 мин]
Расслабление и быстрое восстановление сил: йога-нидра, шавасана
Очень нужный навык — уметь расслабляться и восстанавливать силы после физической активности, трудового насыщенного дня. На занятии мы разберем разные практики расслабления.

Занятие 4
Занятие 4
Занятие №4 – Упражнения на коррекцию осанки и поднятие тонуса
Комплекс эффективных упражнений для тех, кто ведет сидячий образ жизни
Поговорим о причинах сутулости, разбирая основные законы биомеханики. Во время практического занятия мы поставим таз на «законное место», сместив центр тяжести с копчика, и, как следствие, восстановим баланс мышц грудной клетки
Таз и его особенности + Тест на состояние области таза + Запись вебинара "Первые шаги в йоге – с чего важно начинать"
Суть и особенности подхода атмарама йоги
На последнем занятии курса мы поговорим о проблеме многих жителей больших городов - зажатости и асимметрии таза. Разберем подход атмарама йоги и принципы раскрепощения таза
Об авторе курса
Каруна — практик с 25-летним стажем, на протяжении 15 лет перенимал опыт в Индии, более 12 лет преподает йогу на Бали, в Индии, Таиланде и России
6 лет обучался в духовной Ведической семинарии, изучая санскрит и священные писания, в 1999 году уехал в Индию, где 15 лет путешествовал, жил в различных ашрамах и перенимал опыт разных учителей. Преемник гуру Нарайна Махараджа, длительное время практиковал разные подходы хатха-йоги, пранаямы и другие практики

Более 10 лет назад в процессе изучения и преподавания заложил основу своей авторской методики, первым этапом которой является решение проблемы с тазовой асимметрией и раскрепощение тазового сочленения, как необходимой ступени для балансировки тела и последующей работе с вниманием, повышением концентрации и переходу к медитации

В 2005 году вместе с единомышленниками основал в святом месте индийского города Гокарна ретритный центр, где практиковал и преподавал хатха-йогу

Провел несколько десятков йога-ретритов в Индии, России, на Бали и в Таиланде. Через очные занятия у Каруны прошло приблизительно 8000 учеников, а онлайн — более 9000. С 2009 года проводит ежегодные программы подготовки сертифицированных инструкторов йоги