ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА
МАРАФОН ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
СИСТЕМНЫЕ ЗНАНИЯ И ВНЕДРЕНИЕ КЛЮЧЕВЫХ ПРИВЫЧЕК
Этот марафон создан для тех, кто хочет активировать силу и гибкость в своих мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Это позволит быть продуктивным как в повседневных делах, так и в разных видах физической активности и обрести эмоциональное равновесие.

Последовательность занятий марафона адаптирована для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Постепенное погружение в практику позволит пробудить свое тело и плавно с помощью методов йоги привести в равновесие тело разум и сознание.

Тело как сад, за которым ухаживают, начнет расцветать и давать плоды – хорошее пищеварение, бодрость, позитивное восприятие и остроту ума.

ЧТО ВАС ЖДЕТ НА МАРАФОНЕ
5 недель практик, внедрения новых привычек и новых знаний о своем теле.
С еженедельными онлайн встречами с ответами на вопросы участников и поддержкой куратора в чате

Первая онлайн встреча с Каруной пройдет 30 мая в 11:00 (мск)
Практики разного формата
Более 20 видео занятий на укрепление и растяжение мышц от 20 до 60 мин, а также отдельные экспресс практики, которые помогут поддерживать тонус тела в течение дня.
Объяснение базовых асан и ключей
В течение каждой недели мы разберем по несколько базовых асан, которые используются в последовательностях подхода атмарама йоги
Начальные дыхательные техники
В рамках марафона вы освоите базовые подготовительные дыхательные техники повышающие эффективность занятий, а также помогающие стабилизировать нервную систему.
Работа с каналами восприятия
Мы изучим техники по активации наших 5 каналов восприятия: зрение, слух, вкус, обоняние, осязание. Мы поговорим о природе внимания, как оно связано с нашим телом и дыханием. Выполним практику отделения внимания от органов восприятия. И в завершении подойдем к важной теме – интуиции.
Принципы и философия йоги
В течение всего марафона мы будем постепенно знакомиться с принципами и ключевыми понятиями йоги.
Пищевые привычки, биоритм и практики очищения
Мы будем постепенно давать простые для внедрения рекомендации, которые можно применить находясь на любом типе питания.
Рецепты, новые пищевые привычки. Отключим самые вредные составляющие питания и внедрим несколько очистительных практик.
6 онлайн встреч с обратной связью
Вебинары с темами недели, разбор асан и ответы на вопросы участников. Такой формат особенно любим нашими студентами, так как на них происходит много открытий и инсайтов.
Первая встреча пройдет 30 мая в 11:00 (мск)
Анатомия на понятных примерах
Мы разберем основные крупные системы нашего организма, для того, чтобы появилось понимание почему и что мы делаем. Практика станет осмысленной и целенаправленной
Чат поддержки
Для участников марафона организован чат, в котором вы сможете общаться, задавать вопросы, делиться успехами, а также получать поддержку от кураторов и Каруны.
+
108 гарантированных призовых мест
Главный приз – поездка на йога ретрит
АЛТАЙ АРТ ЙОГА КЭМП с 18 по 25 августа
У всех участников равные возможности получить ценные подарки за активное участие и регулярную практику.
Вы повышаете свои шансы на победу, если выполняете все практические задания марафона и не нарушаете его правил.
Каждый день марафона у нас будет ключевое слово или вопрос, которые будут находиться внутри материалов урока.
Отвечая на вопросы, а также указывая ключи дня вы набираете баллы.
За каждый правильный ответ вы получаете баллы. Чем больше у вас правильных ответов, тем больше шансов на самые ценные подарки.
Среди подарков марафоа
– участие в йога ретрите на Алтае в 2021, различный йога-инвентарь, личная консультация с Каруной, подарочные сертификаты и скидки на программы школы. Победители будут определены в конце марафона в розыгрыше среди участников.
АКТИВАЦИЯ КАНАЛОВ ВОСПРИЯТИЯ
В процессе марафона мы также будем фокусировать свое внимание на отдельных практиках, которые и на физическом и на ментальном плане помогут пробудить и раскрыть потенциал 5-ти органов чувств:
В завершении марафона мы подойдем к настройке 6-го чувства – интуиции и обострению внимания.

Наше тело взаимодействует с внешним миром на разных уровнях:
– физическом – тело двигается и перемещается пространстве, взаимодействую с физическими объектами и сопротивляется силе гравитации.
– биохимическом – процессы связанные с питанием, дыханием, очищением и т.д.
– ментальном – сила мышления, осмысление информации, обучение, коммуникация
– духовном – интуиция, наработка добродетелей, безусловная любовь

Все эти уровни основаны на наших 5 каналах восприятия.Чем больше глубина каждого уровня – тем ярче, радостнее, интереснее, чувственнее и осмысленнее становится жизнь.

Ко всем этим уровням йога дает ключи, которые вы получите на марафоне.
Марафон “Пробуждение тела” – это последовательность доступных шагов освоения техник йоги и внедрения полезных качеств, которые активируют подсистемы всех уровней физического тела: клетки, органы восприятия, внутренние органы, фасциальный слой, связки и сухожилия, глубинные мышцы и внешний мышечный каркас
С помощью этих техник и заданий вы сможете освоить и внедрить в свою жизнь навыки, которые приведут к оздоровлению тела, умиротворению в душе, спокойному уму и ясности, что и является сутью практики йоги.
Марафон подойдет тем, кто:
Никогда не занимался йогой
Марафон – это мягкий вход в йогу, который был создан специально для новичков, людей практически любого уровня подготовки и возраста.
Вы познакомитесь не только с физическими практиками, но и с философией и принципами йоги, узнаете лучше свое тело, внедрите полезные привычки и которые сможете применить ко всем сферам жизни.
Делает первые шаги или практикует не регулярно
Практики этого марафона позволят вам обрести вкус к занятиям и не терять самое главное — регулярность. Это самый важный принцип. Если практика приносит удовольствие, она становится регулярной. Удовольствие зависит от того, насколько практика сбалансирована между нагрузкой и отдыхом.
Если вы уже есть опыт в йоге и вы ищете программу не начального уровня, – обращаем внимание на наш курс Фундамент 2.0
Ведет малоподвижный образ жизни или проводит перед монитором 2 и более часа в день
Работа большинства из нас связана с компьютером. Многочасовое сидение перед монитором может привести к целому ряду проблем с опорно-двигательной системой и позвоночником.
В первую очередь мы делаем акцент на работу с областью таза и позвоночником, возвращая тело в естественное анатомическое положение. Вы получите инструменты, которые компенсируют часы пассивного сидения и приведут тело в тонус.
Занимается спортом
Наш подход поможет целостно по-новому взглянуть на своё тело, отстроив практику от центра тяжести, который является фундаментом нашего тела. В практиках марафон техники, ускоряющие процессы в мышечном волокне и его регенерации, которые увеличивают эффективность индивидуальной практики и позволяют избежать травм
Если вы уже ищете программу не начального уровня, – обращаем внимание на курс "Поток силы", с повышенными статическими нагрузками для спортсменов

Формула марафона:

Пробуждение и укрепление всех групп мышц + активация дыхательной системы + растяжка и расслабление + питание и коррекция биоритма + активация каналов восприятия + внедрение привычек

О практикАХ МАРАФОНА
+
СУТЬ МЕТОДА
Практики марафона адаптированы для начального уровня, оптимизированы по времени и не содержат травмоопасных асан
ПРАКТИКИ ХА и ТХА
более 20 видео практик начального уровня чередуются по принципу ХА (сила и выносливость) и ТХА (расслабление и растяжение). Такой подход дает лучший эффект за счет быстрой регенерации мышц.
ЗАНЯТИЯ РАЗБОРЫ, ОСАНКА и ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ
Несколько занятий с подробным разбором особенностей выполнения асан и ошибок начинающих практику йоги. Работа с триггерными точками позволит самостоятельно убрать мышечные спазмы и зажимы.
ОТСТРОЙКА АСАН и КЛЮЧИ
Разбор ключевых поз начального уровня для осознанной, корректной работы с телом.
ЭКСПРЕСС ЗАНЯТИЯ и ОФИСНАЯ ЙОГА
В вашем арсенале появится несколько коротких комплексов эффективных упражнений на 3–5 минут, которые можно делать в любом удобном месте, поддерживая тело в пробужденном состоянии в течение дня.
Погружение в природные ландшафты тропического Бали
Особое внимание мы уделяем выбору мест для съемки практик, чтобы вы получили не только больше вдохновения от занятий но и эстетического удовольствия от погружения внимания в атмосферу природы.
Суть метода Атмарама йоги
Атмарама — это система на базе классической хатха-йоги. Метод появился как ответ на проблему зажатой области таза у подавляющего большинства начинающих практиков.
Скованный таз мешает прогрессировать в йоге, негативно влияет на здоровье и повседневную жизнь, препятствует развитию гибкости и пластике, ограничивает движения во время физической активности.
Асимметрия и зажатость таза – это «болезнь» почти всех городских жителей, которая возникает из-за сидячего, малоподвижного образа жизни.
Тазовые кости — фундамент позвоночника. Неправильное положение таза может приводить к деформации позвоночника и дисбалансу нагрузки в мышцах. Это проявляется в виде головных болей, "затекания" шеи, сколиоза, неправильной осанки и т.д.
Сначала фундамент, затем стены
Суть метода атмарама в первоначальном акценте на возвращении таза на «законное место» – закладке фундамента. Без этого невозможно достигнуть идеального баланса в теле. Поэтому около половины упражнений в каждом уроке направлены на эту область.

Только после отстройки фундамента начинается строительство «стен» — укрепление мышечного каркаса с помощью более сложных асан.
Доступность, безопасность и эффективность

Комплексы занятий атмарама йоги - это простые последовательности, в которых на начальных уровнях не используются сложные травмоопасные асаны.


Занятия будут доступны каждому вне зависимости возраста и физической подготовки. В самом начале марафона у вас будет возможность пройти экспресс-тест на наличие тазовой асимметрии, который покажет есть ли у вас ограничения и зажатости в этой области.

Что такое Атмарама?
Атмарама – самодостаточность в рамках тела, разума и души, другими словами – это человек, чье счастье не зависит от внешних обстоятельств. В этом миссия школы – дать любому человеку инструменты, с помощью которых он станет мастером для самого себя – мастером своей жизни.
Варианты участия в марафоне
Три варианта участия:
1 неделя марафона,
Полная версия (5 недель) без поддержки и с поддержкой
ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА
1-ый модуль
  • Материалы 1-го модуля
  • Доступ на 14 дней
  • Канал марафона в телеграм
  • Запись встречи с Каруной в начале марафона и в конце первой недели
900 руб
0 руб
ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА
я сам
  • Материалы 5 модулей
  • Доступ на 3 месяца
  • Канал марафона в телеграм
  • Все онлайн встречи с Каруной с ответами на вопросы
  • Участие в розыгрыше подарков от школы по завершению марафона
  • Возможность продления доступа за 900 руб / 3 мес
2 900 руб
Купить
ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА
с поддержкой
  • Материалы 5 модулей
  • Доступ на 6 месяцев
  • Канал марафона в телеграм
  • Поддержка куратора в чате (5 недель марафона + 3 недели)
  • Все онлайн встречи с Каруной с ответами на вопросы
  • Участие в розыгрыше подарков от школы по завершению марафона
  • Электронный сборник живых рецептов от Каруны и Евгения (на 3 неделе марафона)
  • Возможность продления доступа за 900 руб/3 мес
4 900 руб
Купить
Здоровое тело – ФУНДАМЕНТ КАЧЕСТВЕННОЙ ЖИЗНИ
НАШЕ ТЕЛО –ПРОДУКТ НАШИХ МЫСЛЕЙ
Мы такие разные потому, что по разному мыслим и живем. Образ жизни, наши привычки, а также окружающий мир влияют на структуру и развитие нашего тела.
То чему мы уделяем внимание всегда расцветает и развивается, а то, что не поддерживается, не используется – ржавеет, плесневеет, костенеет.
Приведем наглядный пример: когда человек ломает руку или ногу и ходит в гипсе около месяца. Достаточно этого непродолжительного времени для того чтобы увидеть заметную разницу между здоровой рукой/ногой и той, которая была обездвижена.
Из-за того, что мышцы обездвиженной конечности не использовались – через них прошло в разы меньше крови, и как следствие – питание тканей также уменьшилось, а также незаметно поредели и ослабли капилляры. Так зарастают дороги, по которым перестал регулярно ездить транспорт.
И если с гипсом — все наглядно, то с образом жизни изменения в теле происходят не так заметно. И те мышцы, которыми мы не пользуемся в полном объеме — имеют свойство укорачиваться, дряхлеть, превращаться в сухожилия, затем постепенно костенеют.

По закону сохранения энергии наше тело начинает экономить на том, что не используется. Это приводит к уменьшению активности капиллярной сети, сосудов и ухудшению питания клеток — это приводит к скованности движений, физическим ограничениям. В марафоне вас ждет 5-ти минутный тест, который объективно покажет вам состояние тазобедренных суставов и прилегающих мышц.

Важно поддерживать активность всех частей тела и их подвижность, регулярно направляя внимание в мышцы по принципу сжатия и растяжения, что и помогает сбалансировано делать йога. За счет регулярной практики развивается медленное мышечное волокно, и нейронные сети и тело само поддерживает равновесие на новом уровне, даже если вы перестаете заниматься какое-то время.

Так мысли влияют на структуру вашего тела. А тело примет форму того образа жизни, который вы ведете. То куда мы направляем внимание — туда течет обогащенная кровь, которая питает клетки и как следствие мы ощущаем равновесие, бодрость, ясность и становимся более продуктивными.

Чтобы вдохновить вас и показать какую силу имеют мысли и регулярность, приведем пример трансформации в уже преклонном возрасте, 85-ти лет, – когда большинство людей считают что уже ничего не изменить и жизнь прошла:

85-летняя Анна Пеше за долгие годы свыклась с болью в спине. В течение десятилетий она страдала от грыжи межпозвоночных дисков, а сколиоз и остеопороз заставляли её сильно горбиться. И в этом возрасте после того как боли стали совсем невыносимыми йога пришла в ее жизнь и за 2 года занятий преобразила ее.

(данный случай не относится к школе Атмарама, а приведен как пример регулярной практики йоги)
Ведущие марафона
Каруна Рам
практик с 27-летним опытом в йоге, на протяжении 15 лет перенимал опыт в Индии, более 12 лет преподает йогу на Бали, в Индии, Таиланде и России
до 1999 – 6 лет обучался в духовной Ведической семинарии, изучая санскрит и священные писания, в 1999 году уехал в Индию, где 15 лет путешествовал, жил в ашрамах и перенимал опыт разных учителей.

Преемник гуру Нарайна Махараджа, длительное время практиковал разные подходы хатха-йоги, пранаямы и другие практики
Более 10 лет назад в процессе изучения и преподавания заложил основу своей авторской методики, первым этапом которой является решение проблемы с тазовой асимметрией и раскрепощение тазового сочленения, как необходимой ступени для балансировки тела и последующей работе с вниманием, повышением концентрации и переходу к медитации.

В 2005 году вместе с единомышленниками основал в Гокарне (Индия) ретритный центр, где практиковал и преподавал хатха-йогу
Провел несколько десятков йога-ретритов в Индии, России, на Бали и в Таиланде. Через очные занятия у Каруны прошло приблизительно 8000 учеников. В 2018 году основал онлайн школу йоги Атмарама. С онлайн марафонами и курсами школы соприкоснулось более 40 тыс. человек.
Женат, воспитывает дочь.
Евгений Фазлеев
Инструктор атмарама йоги и сооснователь и продюсер онлайн школы Атмарама. Сертифицированный инструктор Прекша медитации.
В йоге с 2007 года. Проходил обучение на инструктора йоги в 2013-2014 гг. В 2016 году познакомился с Каруной и атмарама йогой и присоединился к распространению этого метода.

Проводник к здоровому образу жизни – через изменение питания и внедрение практик, провел более 20 семинаров и мастер-классов по здоровому питанию на йога-ретритах в разных частях света.
Ведущий практики раскрепощения тела через танец Ecstatic dance – Sound Surf.
Продюсер программ направленных на всестороннее, комплексное развитие человека, дизайнер, фотовидеограф и путешественник.

В рамках марафона:
проведет несколько практических занятий, а также познакомит с материалами по питанию и рецептами, а также по расширению и углублению каналов восприятия.
Отзывы учеников онлайн-школы Атмарама
Видеоотзывы о занятиях с Каруной
Витя и Ульяна, основатели ZARYAD CYCLE & YOGA STUDIO
Антон Шлапаков, занимается у Каруны несколько лет
Участница ретрита на Бали в 2017
Кирилл, участник ретрита на Бали в 2019
Татьяна Кудашкина
Ольга Шурухт
Алексей Будников (ALECEO), музыкант, дизайнер
Анна Климантова, основатель проекта Алхимия Духа fb
Роза, практик с 10-ти летним опытом
Алексей, начинающий практик
Йога – древнее знание и часть нематериального культурного наследия человечества Юнеско
Мы предлагаем сделать ее инструменты вашим другом и помощником
В 2016 году ЮНЕСКО внесла совокупность духовных, психических и физических практик йоги в список нематериального культурного наследия. Данное решение было принято единогласно 24 членами комитета. Этот список был создан 14 лет назад, с основной целью — увеличить осведомленность о таких нематериальных культурных ценностях по всему миру.
Философия практики йоги затронула разнообразные важные области человеческого общества, такие как медицина, психология, образование и культура. Йога представляет собой особенную ценность, цель которой достижение духовного, ментального и физического благополучия путём гармонизации между телом, душой и умом. Йога объединяет различные методы, призванные помочь людям найти свой путь и самореализацию, принять и облегчить свои страдания. Более того, в йоге нет дискриминации по религиозному, половому или возрастному признаку, и она является доступной практикой для любых слоёв общества.


Йога дошла к нам из глубокой древности. Археологи обнаружили печати датируемые 3300-1700 гг до н. э.
На печатях были изображены фигуры в позах медитации и йоги. Вполне вероятно, это была древняя форма нашей современной практики.
Трудно точно определить, когда именно зародилась йога, но важно одно – она по прежнему актуальна и оказывает огромное влияние на сообщества по всему миру.
Регистрация на марафон
Пробуждение тела: поток 1

Можно подключиться к полному марафону в любой момент, уроки начнут приходить с текущего дня, но у вас будет доступ к материалам данного потока в полном объеме в режиме реального времени.
Гарантия возврата
Вы ничем не рискуете, мы гарантируем возврат денег в течение 10 дней если вы поймете, что марафон вам не подходит. Просто напишите нам об этом и мы сделаем возврат без лишних вопросов.
Остались вопросы?
Задайте их нашей службе заботы и поддержки